05月06 二十四節(jié)氣之立夏

立夏是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，也是夏季的第一個節(jié)氣，通常在每年公歷5月5日或6日交節(jié)。當太陽到達黃經(jīng)45°時，便迎來了立夏。這一節(jié)氣的到來，標志著春天即將結(jié)束，夏天正式登場，自此風暖晝長，萬物繁茂，大自然進入了一個蓬勃生長的旺季。

氣候特點

（一）氣溫升高

立夏后，日照時間逐漸增加，氣溫顯著升高。全國大部分地區(qū)開始感受到夏日的炎熱，不過在氣象學上，連續(xù)5天的日平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上才作為入夏的標志，所以此時很多地方還處于春末階段，但氣溫已呈現(xiàn)快速攀高的趨勢。

（二）雷雨增多

立夏時節(jié)，降水增多且強度增強，陣雨雷雨過程明顯增多。這是由于冷暖空氣對峙以及近地面暖濕氣流上升產(chǎn)生的對流天氣等因素所致。強對流天氣以及雷擊災害的幾率增多，人們需要提前儲備好防范雷陣雨及雷擊災害的知識。

物候現(xiàn)象

古代一些作品將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生?！?/p>

（一）一候螻蟈鳴

進入立夏一候，天氣越來越熱，螻蛄、青蛙等動物陸續(xù)在田間出現(xiàn)、鳴叫。蛙類動物開始在田池鳴叫覓食，它們歡快的叫聲仿佛在宣告著夏日的來臨。

（二）二候蚯蚓出

到了立夏二候，躲在地層深處的蚯蚓逐漸結(jié)束冬眠，開始活動。大家在潮濕的土壤表面也能看到蚯蚓活動的痕跡，蚯蚓忙著幫農(nóng)民翻松泥土，為農(nóng)作物的生長創(chuàng)造良好的土壤條件。

（三）三候王瓜生

立夏三候，王瓜一類的藤蔓植物開始快速攀爬生長，田間各種野菜也逐漸多起來。王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長，展現(xiàn)出強大的生命力，象征著大自然的蓬勃發(fā)展。

農(nóng)事活動

（一）農(nóng)作物生長

立夏時節(jié)，冬小麥逐漸進入到抽穗、開花期，春玉米等作物也進入播種期。南方的早稻大都分蘗，油菜花已然結(jié)籽；北方地區(qū)的冬小麥也在灌漿之中；春天里播下的作物種子此時相繼出苗。農(nóng)民們需要及時做好田間灌溉、雜草清除和病蟲害防治工作，確保農(nóng)作物茁壯成長。

（二）果蔬成熟

此時已有新生果實供人們嘗鮮了。江南地區(qū)的梅子青了，櫻桃紅了，一些早熟的荔枝品種也開始上市，新鮮的果香開始彌漫，催生出一種在“舌尖上立夏”的感覺。

傳統(tǒng)習俗

（一）嘗新習俗

民間素有“立夏嘗三新”的習俗，“三新”也可以說“三鮮”，至于“三鮮”的具體內(nèi)容，各地大同小異，彰顯了民間食俗的多樣性和豐富性。在江南地區(qū)，有吃烏米飯、蠶豆、櫻桃等時令食物的習俗，稱為“嘗新”。人們品嘗這些新鮮的食物，既能享受美食，又能順應自然，為身體補充營養(yǎng)。

（二）餞春儀式

江浙一帶的人們通常會擺酒宴送春歸去，俗稱“餞春”。清代袁學瀾撰寫的蘇州民俗志《吳郡歲華紀麗》中就有“餞春宴”的記載，櫻桃和鮮筍是主角。一筵食畢，春垂簾，翩然遠去。人們通過這種方式與春天告別，迎接夏天的到來。

養(yǎng)生要點

（一）飲食調(diào)養(yǎng)

1. 清淡為主：氣溫升高，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易導致體內(nèi)水分和營養(yǎng)物質(zhì)流失。此時飲食應以清淡為主，多食用新鮮蔬果，如黃瓜、西紅柿、綠豆芽等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于清熱解毒、補充水分。同時，要適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可選擇魚、瘦肉、豆類、雞蛋、牛奶等食物，以維持身體正常運轉(zhuǎn)。
2. 健脾祛濕：夏季濕氣較重，易困脾，導致食欲不振、疲倦等癥狀，因此還需注重健脾祛濕?？啥嗍秤棉裁?、紅豆、山藥、茯苓等食材，煮粥或煲湯食用。例如，荷葉粥具有清熱解暑、養(yǎng)心安神的功效；冬瓜老鴨湯則能清熱利濕、滋陰養(yǎng)胃。
3. 飲食禁忌：要避免食用過多油膩、辛辣和苦寒食物。油膩、辛辣食物會加重體內(nèi)熱氣，導致上火、便秘等問題；苦寒食物如苦瓜、萵筍等過量食用會傷脾胃。還要慎食生冷食物，如冰鎮(zhèn)飲料、寒性瓜果等，以免損傷脾陽，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。最后，要控制過甜食品的攝入，糖分過高的食物會增濕助熱，不利于排濕解暑。

（二）起居作息

1. 順應天時：立夏后，晝長夜短，應順應自然規(guī)律，調(diào)整作息時間。建議晚睡不超23點，早起吸納晨陽，中午適當午休30分鐘左右，以養(yǎng)心陰、緩解“夏打盹”。
2. 避暑防寒：白天外出時，應做好防曬措施，如戴遮陽帽、使用遮陽傘等，避免烈日暴曬。使用空調(diào)時，溫度不宜過低，最好設(shè)置在26℃左右，且避免直吹身體，以免寒邪入侵。衣物應選擇透氣面料，護住大椎穴、命門穴等重要穴位，防止寒氣侵入。居室要保持通風除濕，創(chuàng)造一個舒適的生活環(huán)境。

（三）運動保健

1. 適度為宜：立夏時節(jié)，陽光明媚，氣溫適宜，是進行戶外運動的好時機。適量運動可以調(diào)和氣血，增強免疫力，預防疾病。但要注意選擇適合的運動項目，避免過度勞累。推薦進行晨起散步、太極拳、八段錦、瑜伽等柔緩適度的運動，以微微出汗為宜。
2. 避暑護陰：運動時間應避開上午10點至下午4點的高溫時段，選擇在清晨或傍晚進行運動。運動過程中，要注意及時補充水分，可選擇白開水、淡鹽水或常溫淡茶等，以補充電解質(zhì)，防止脫水。運動后，不要立即用冷水沖澡或進入空調(diào)房，以免引起身體不適。

（四）情志調(diào)攝

1. 保持平和：中醫(yī)認為“心主神明”，夏季氣溫升高，心陽旺盛，人們易出現(xiàn)煩躁不安、情緒波動等問題。因此，立夏養(yǎng)生首先要調(diào)養(yǎng)精神，保持心境平和、心情舒暢。要避免大怒大喜，防止心浮氣躁、氣血瘀阻，導致急性心血管疾病的發(fā)生。
2. 穴位按摩：還可以通過按摩穴位來舒緩情緒，如內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋上2寸處，按揉此穴可緩解心悸、胸悶，調(diào)和心氣。每天花幾分鐘時間按摩內(nèi)關(guān)穴，有助于平抑心火，保持情緒穩(wěn)定。

文化內(nèi)涵

立夏作為二十四節(jié)氣之一，蘊含著豐富的文化內(nèi)涵。它不僅反映了自然節(jié)律的變化，也體現(xiàn)了古人對大自然的敬畏和順應。從立夏的物候現(xiàn)象到農(nóng)事活動，再到傳統(tǒng)習俗和養(yǎng)生要點，都展現(xiàn)了中華民族悠久的歷史和燦爛的文化。立夏教會我們以更沉穩(wěn)的姿態(tài)擁抱自然，看麥苗拔節(jié)時不必惆悵春逝，聞棗花初綻時自有蟬鳴續(xù)寫詩行。人生恰如這立夏時節(jié)的自然，真正的豐饒從不在某個節(jié)氣的終點，而在生長本身的厚重韻律里。

立夏是一個充滿生機與活力的節(jié)氣，它標志著大自然的蓬勃發(fā)展，也提醒著我們要順應自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，保持身心健康。讓我們在立夏這個美好的時節(jié)里，感受大自然的魅力，享受生活的樂趣。