05月06 立夏養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和身心

立夏作為二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的正式開啟。2025年立夏于5月5日到來，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)45°，氣溫顯著升高，晝長夜短，萬物進(jìn)入生長旺季。從中醫(yī)理論來看，夏季對(duì)應(yīng)“心”，人體陽氣外浮，心火易旺，濕氣漸重，養(yǎng)生需遵循“養(yǎng)心護(hù)陽、健脾祛濕”的原則，通過飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)與自然的和諧共生。

飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，兼顧營養(yǎng)

清補(bǔ)結(jié)合，健脾祛濕

立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和營養(yǎng)物質(zhì)流失。此時(shí)飲食應(yīng)以清淡為主，多食用新鮮蔬果，如黃瓜、西紅柿、綠豆芽等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于清熱解毒、補(bǔ)充水分。同時(shí)，要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可選擇魚、瘦肉、豆類、雞蛋、牛奶等食物，以維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

由于夏季濕氣較重，易困脾，導(dǎo)致食欲不振、疲倦等癥狀，因此還需注重健脾祛濕?？啥嗍秤棉裁?、紅豆、山藥、茯苓等食材，煮粥或煲湯食用。例如，荷葉粥具有清熱解暑、養(yǎng)心安神的功效；冬瓜老鴨湯則能清熱利濕、滋陰養(yǎng)胃。此外，酸味食物如烏梅、山楂、檸檬等可收斂汗液，保護(hù)津液，適量食用有助于養(yǎng)心護(hù)體。

飲食禁忌，謹(jǐn)防傷身

在飲食方面，也有一些禁忌需要注意。首先，要避免食用過多油膩、辛辣和苦寒食物。油膩、辛辣食物會(huì)加重體內(nèi)熱氣，導(dǎo)致上火、便秘等問題；苦寒食物如苦瓜、萵筍等過量食用會(huì)傷脾胃。其次，要慎食生冷食物，如冰鎮(zhèn)飲料、寒性瓜果等，以免損傷脾陽，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。最后，要控制過甜食品的攝入，糖分過高的食物會(huì)增濕助熱，不利于排濕解暑。

起居作息：順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)心護(hù)陽

晚睡早起，午睡養(yǎng)心

立夏后，晝長夜短，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間。建議晚睡不超23點(diǎn)，早起吸納晨陽，中午適當(dāng)午休30分鐘左右，以養(yǎng)心陰、緩解“夏打盹”。晚睡并非提倡熬夜，而是在保證充足睡眠的前提下，適當(dāng)推遲入睡時(shí)間，以順應(yīng)陽氣升發(fā)。早起后，可進(jìn)行一些簡單的活動(dòng)，如散步、打太極拳等，有助于升發(fā)陽氣，開啟活力滿滿的一天。

避暑防寒，起居有常

在起居方面，要注意防暑避涼。白天外出時(shí)，應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽帽、使用遮陽傘等，避免烈日暴曬。使用空調(diào)時(shí)，溫度不宜過低，最好設(shè)置在26℃左右，且避免直吹身體，以免寒邪入侵。衣物應(yīng)選擇透氣面料，護(hù)住大椎穴、命門穴等重要穴位，防止寒氣侵入。此外，居室要保持通風(fēng)除濕，創(chuàng)造一個(gè)舒適的生活環(huán)境。

運(yùn)動(dòng)保?。哼m度為宜，避暑護(hù)陰

選擇項(xiàng)目，微汗為度

立夏時(shí)節(jié)，陽光明媚，氣溫適宜，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適量運(yùn)動(dòng)可以調(diào)和氣血，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。但要注意選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免過度勞累。推薦進(jìn)行晨起散步、太極拳、八段錦、瑜伽等柔緩適度的運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜。這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又不會(huì)因大汗淋漓而耗損“心液”。

避開高溫，及時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也很重要，應(yīng)避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段，選擇在清晨或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇白開水、淡鹽水或常溫淡茶等，以補(bǔ)充電解質(zhì)，防止脫水。運(yùn)動(dòng)后，不要立即用冷水沖澡或進(jìn)入空調(diào)房，以免引起身體不適。

情志調(diào)攝：靜心養(yǎng)神，平抑心火

保持平和，避免過激

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，夏季氣溫升高，心陽旺盛，人們易出現(xiàn)煩躁不安、情緒波動(dòng)等問題。因此，立夏養(yǎng)生首先要調(diào)養(yǎng)精神，保持心境平和、心情舒暢。要避免大怒大喜，防止心浮氣躁、氣血瘀阻，導(dǎo)致急性心血管疾病的發(fā)生?？赏ㄟ^聽輕音樂、練習(xí)書法、下棋、打坐等方式，讓躁亂的心平靜下來，達(dá)到凝神靜氣的效果。

穴位按摩，舒緩情緒

還可以通過按摩穴位來舒緩情緒，如內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋上2寸處，按揉此穴可緩解心悸、胸悶，調(diào)和心氣。每天花幾分鐘時(shí)間按摩內(nèi)關(guān)穴，有助于平抑心火，保持情緒穩(wěn)定。

傳統(tǒng)習(xí)俗與養(yǎng)生智慧

嘗新習(xí)俗，寓意健康

在江南地區(qū)，立夏有吃烏米飯、蠶豆、櫻桃等時(shí)令食物的習(xí)俗，稱為“嘗新”。這些食物不僅美味可口，還具有一定的養(yǎng)生功效。例如，烏米飯具有滋補(bǔ)肝腎、益氣養(yǎng)血的作用；櫻桃能補(bǔ)心血、養(yǎng)顏美容。通過品嘗時(shí)令食物，人們既能享受美食，又能順應(yīng)自然，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

冬病夏治，未病先防

立夏時(shí)節(jié)，還可借助“冬病夏治”的理念，預(yù)防冬季易發(fā)或加重的疾病。如在三伏天進(jìn)行艾灸，可提高機(jī)體的抗病能力，減輕冬季舊病的癥狀。此外，還可通過食療、藥膳等方式，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。

立夏養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多個(gè)方面入手，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整身心節(jié)奏。只有這樣，才能更好地適應(yīng)夏季的氣候變化，保持身體健康，享受美好的生活。讓我們在立夏這個(gè)充滿生機(jī)與活力的時(shí)節(jié)，用心呵護(hù)自己的身體，為盛夏的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。