08月07 今日立秋，這些養(yǎng)生要點(diǎn)請(qǐng)收好

立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的起始。斗指西南，太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)135°，在每年公歷8月7、8日或9日。 “立”，是開(kāi)始之意；“秋”，意為禾谷成熟。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過(guò)程，立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。在自然界，萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(zhǎng)趨向成熟。

立秋是二十四節(jié)氣中僅次于大暑小暑的第三熱節(jié)氣。在節(jié)氣排列順序上，處暑在立秋之后，秋季第二個(gè)節(jié)氣“處暑”（末暑）才出暑。二十四節(jié)氣有“三暑”（小暑、大暑、處暑），“三暑”中間還夾一個(gè)“立秋”節(jié)氣，立秋之后才是處暑（末暑）?！叭睢迸c“三伏”均代表高溫酷熱天氣，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣。在二十四節(jié)氣中，暑天比較長(zhǎng)。

立秋意味著降水、濕度等，處于一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，趨于減少或下降。從立秋開(kāi)始，陽(yáng)氣漸收，萬(wàn)物內(nèi)斂。立秋與立春、立夏、立冬并稱(chēng)“四立”，也是古時(shí)“四時(shí)八節(jié)”之一。秋天是禾谷成熟、收獲的季節(jié)。立秋時(shí)，古時(shí)民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習(xí)俗。?[49]?[51-52]還有“貼秋膘”、“咬秋”等習(xí)俗。

立秋作為秋季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著暑去涼來(lái)，但并不意味著酷熱天氣的立即結(jié)束，此時(shí)仍處于“三伏天”，暑濕未退，而秋季的燥邪已悄然而至。因此，立秋后的養(yǎng)生尤為重要，以下是一些關(guān)鍵的養(yǎng)生要點(diǎn)，幫助您順應(yīng)季節(jié)變化，保持健康。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

滋陰潤(rùn)肺

立秋后，天氣逐漸干燥，燥邪易傷肺，應(yīng)適當(dāng)食用一些具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜、梨、蜂蜜、芝麻、杏仁等。這些食物不僅能滋潤(rùn)肺部，還能緩解秋燥帶來(lái)的不適。酸性食物有助于收斂肺氣，可適當(dāng)食用橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬。

平衡膳食

雖然民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，但現(xiàn)代人由于夏季常使用冷氣空調(diào)，苦夏經(jīng)歷減少，一味進(jìn)補(bǔ)已不再適宜。尤其是患有胃腸道疾病、高血脂等人群，更應(yīng)注意飲食的均衡與適量。應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，保證足量飲水，避免過(guò)多食用辛辣刺激、油炸、膨化食品等，以防加重秋燥癥狀。

健脾祛濕

立秋至秋分前為“長(zhǎng)夏”，此時(shí)濕氣容易困脾，可適當(dāng)多吃山藥、薏米、紅豆等食物，有助于祛濕健脾。

二、起居調(diào)整

早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，即秋季應(yīng)早睡早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂和肺氣的舒展。一般建議晚上9-10點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床，并爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。

保暖防寒

立秋后晝夜溫差逐漸增大，早晚天氣涼爽，應(yīng)及時(shí)增減衣物，避免著涼。夜間休息時(shí)，空調(diào)不要開(kāi)得過(guò)低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖，保護(hù)脖子、后背、腳部等血管豐富的部位。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉

適量運(yùn)動(dòng)

立秋后，秋高氣爽，是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免陽(yáng)氣耗損過(guò)多。可選擇慢跑、散步、太極拳、五禽戲、八段錦等平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以微微發(fā)汗為宜。

增強(qiáng)體質(zhì)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，有助于抵抗秋季易發(fā)的呼吸道疾病。

四、情志調(diào)養(yǎng)

保持好心情

秋天氣溫下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能減緩，容易引起情緒低落、心煩意亂。此時(shí)應(yīng)保持樂(lè)觀(guān)的情緒，避免情緒波動(dòng)，多和朋友家人交流，積極運(yùn)動(dòng)以排解不良情緒。

心理調(diào)節(jié)

秋季是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)期，應(yīng)注意心理調(diào)節(jié)，避免陷入“悲秋”情緒中?？赏ㄟ^(guò)冥想、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松心情，保持良好的心態(tài)。

五、疾病預(yù)防

防秋燥

秋季干燥，易出現(xiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯等癥狀，即“秋燥綜合征”?？赏ㄟ^(guò)多喝水、多吃滋陰潤(rùn)肺的食物、使用麥冬、菊花、百合等煎水代茶飲等方式來(lái)預(yù)防。

防感冒

立秋后晝夜溫差大，易感冒。應(yīng)注意及時(shí)增減衣物，避免夜間著涼。同時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通，減少病毒傳播的機(jī)會(huì)。

防暑降溫

立秋后雖天氣漸涼，但“秋老虎”仍有可能出現(xiàn)，應(yīng)繼續(xù)做好防暑降溫工作，避免中暑。

六、特別提示

對(duì)于體質(zhì)虛弱、患有慢性疾病的人群，如肝腎虧虛者，可適當(dāng)服用一些滋補(bǔ)肝腎的中成藥，如左歸丸等，但需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
秋季養(yǎng)生應(yīng)注重整體調(diào)養(yǎng)，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面入手，做到綜合調(diào)理，以達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。

總之，立秋后的養(yǎng)生應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、平衡膳食、早睡早起、適量運(yùn)動(dòng)、保持好心情和疾病預(yù)防為重點(diǎn)。通過(guò)科學(xué)合理的養(yǎng)生方式，我們可以更好地適應(yīng)季節(jié)變化，保持身心健康。