06月25 血管養(yǎng)護就是養(yǎng)壽命，最佳血管養(yǎng)護時間表

血管在我們的體內纖陌縱橫，遍布每一個角落，可以稱得上是體內血液和各種代謝物的“高速公路”，只有血管干凈順暢了，體內血液循環(huán)才正常，機體整體的運轉才會更加健康有序。

血管最怕你做這5件事

1. 吃飯口味太重

飲食多鹽、多油，容易引起高血壓、高血脂等疾病，而這些疾病又極易損壞血管內皮，損傷血管。

2. 久坐不動

長時間坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

另外，久坐的人運動不足，高血壓、糖尿病等各種疾病的風險增加，也會損害血管。

3. 熬夜

熬夜時，人長期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

4. 過量喝酒

過量飲酒則促使交感神經(jīng)興奮，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠狀動脈痙攣，從而導致心肌梗死。

5. 吸煙

而說起煙草的傷害，很多人先想到傷肺。其實，吸煙對于心血管的傷害也很大。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會使人們發(fā)生冠心病和猝死的風險升高2~4倍。并且，煙吸得越多，發(fā)生冠心病和猝死的風險就會越高。

保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣，下面這些血管養(yǎng)護時間表，大家可以參照一下。

01早上8：00，喝杯豆?jié){

豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

02上午10：30，起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

03中午12:00，吃點血管清道夫

不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂，這些都可以適當多吃。

04下午15：00，吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

05傍晚17：30，步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運動。

06晚上18:30，喝碗雜糧粥

五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

07晚點19:30，快走40分鐘

晚飯后一小時，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。

08晚上21:00，做做腳丫操

平時在家可以多做做腳丫操，對預防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對于久坐一族來說。

① 腳趾抓毛巾，反復多次。 ② 腳趾收緊再放開，反復多次

③ 雙腳上下交替活動，反復多次

④ 雙腳交替旋轉活動，反復多次