03月21 世界睡眠日：健康從睡個(gè)好覺開始

3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動啟動會上，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林等多位專家重申，睡眠是生命最基本的構(gòu)成，睡眠也是健康的基礎(chǔ)，享有健康的前提必須享有好的睡眠。

睡眠問題尚未引起足夠重視

睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，與清醒時(shí)相比，睡眠期間大多數(shù)生理功能會發(fā)生改變，例如心率、動脈血壓、體溫、激素分泌及免疫功能等。

“睡眠對健康的影響非常大，良好的睡眠能讓大腦得到恢復(fù)，把大腦一天產(chǎn)生的垃圾‘清零’?！标懥种赋?，睡覺以后腦子變得清醒就是這個(gè)道理。

良好的睡眠不僅可以增強(qiáng)記憶力，還可以增加人體免疫力，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。陸林談及自身的經(jīng)歷，遇有感冒發(fā)燒，他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復(fù)，可見睡眠非常重要。

陸林的團(tuán)隊(duì)曾做過一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕婦的睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎孩子的身體健康，如果睡不好，出現(xiàn)早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之提高。

“從醫(yī)學(xué)上來說，睡眠問題涉及各個(gè)科室”，睡眠問題會增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而睡眠障礙還會增加各種各樣的精神疾病風(fēng)險(xiǎn)。陸林建議，每位醫(yī)生都要了解睡眠健康的知識。

那么，優(yōu)質(zhì)睡眠是什么樣的？“睡眠是個(gè)體差異非常大的主觀體驗(yàn)，對睡眠的標(biāo)準(zhǔn)并沒有一個(gè)完全定論?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會常務(wù)委員郭兮恒介紹，如果個(gè)人感覺睡得好，次日精神狀態(tài)充沛，這就是比較好的睡眠。從醫(yī)學(xué)角度來說有幾項(xiàng)具體指標(biāo)，例如應(yīng)在晚上10~11點(diǎn)入睡；成年人的睡眠時(shí)長一般需要七八個(gè)小時(shí)；睡醒后反應(yīng)敏捷、心情愉快。

“少睡眠多刷題”是本末倒置

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，對處于快速生長發(fā)育階段的兒童而言，睡眠的時(shí)間則需要更長。“健康良好的睡眠不僅能促進(jìn)孩子的體格生長，還有助于腦發(fā)育、語言、認(rèn)知及社會情緒發(fā)展?！标懥謴?qiáng)調(diào)。

一項(xiàng)對17182名3~4歲學(xué)齡前兒童從初入園始開展的3年追蹤研究顯示，這一年齡段兒童睡眠問題如得到緩解，可能會有利于其情緒行為問題的改善。在研究中，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，持續(xù)存在的睡眠問題或者新發(fā)的睡眠問題，與情緒行為問題的發(fā)生密切相關(guān)。

在兒科門診中，睡眠問題是常見的就診原因。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會常務(wù)委員徐志飛表示，如果青少年睡眠不足，兒科醫(yī)生會更關(guān)心孩子的神經(jīng)認(rèn)知發(fā)育問題，比如說記憶力、注意力、情緒、執(zhí)行功能等問題。

“很多老師、家長根本沒有意識到睡眠的重要性。很多孩子學(xué)習(xí)到深夜，一早6點(diǎn)多就趕著去學(xué)校早自習(xí)。少數(shù)孩子韌性比較強(qiáng)可以扛下來，但扛不下來的孩子會失眠、焦慮，導(dǎo)致身心俱疲。”陸林指出，“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績，這其實(shí)是本末倒置。健康在先，后是學(xué)習(xí)?！毙W(xué)生、初中生至少要睡夠9個(gè)小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)。

睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科

睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科。人們在睡眠過程中如發(fā)生不正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)可以檢測到?！拔覀円颜J(rèn)識和發(fā)現(xiàn)90多種睡眠疾病，通過治療，病人可以恢復(fù)正常的生活?！鼻迦A大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院?？撇坎块L、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會主任委員葉京英表示。

通過持續(xù)十幾年的努力，我國各地已經(jīng)建立了2000~3000家睡眠醫(yī)學(xué)中心?！拔覀兊难仓v活動在當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)了大批從事睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)的醫(yī)生，包括基層醫(yī)院的醫(yī)生。同時(shí)，建立了考核和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)的睡眠監(jiān)測技師，為公眾提供精準(zhǔn)的睡眠診斷?！比~京英介紹。

如何才能睡個(gè)好覺？可以通過中度運(yùn)動改善睡眠，有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動要好；睡前盡量放松，建立臥室、床和睡眠強(qiáng)有力的關(guān)系，不要上床看手機(jī)、打電話、看電視；避免過多地關(guān)注睡眠，如果實(shí)在無法入睡，可以用一些藥物，但不建議長期服用安眠藥。此外，晚餐最好在睡前兩三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，七分飽足矣；白天有機(jī)會在陽光下面曬半小時(shí)，光照對夜間睡眠很有幫助；睡前可以閱讀紙質(zhì)書本，而不要擺弄電子產(chǎn)品。

專家們紛紛表示，一輩子健康，需要靠我們自己去維護(hù)。人人從我做起，從良好的睡眠開始，我們的健康才有保障，這也是舉辦活動的意義。

（來源：光明日報(bào)本 記者 金振婭）