03月06 人到中年別做八件事，當(dāng)心損害健康

按照世界衛(wèi)生組織的定義，45~65歲為中年，步入這一階段，身體狀況開(kāi)始發(fā)生變化，以前一些習(xí)以為常的行為可能會(huì)損害健康。美國(guó)MSN網(wǎng)站總結(jié)了中年時(shí)期應(yīng)當(dāng)避免的一些行為和習(xí)慣。

錯(cuò)誤一：不定期體檢。錯(cuò)過(guò)篩查是中年人犯的一個(gè)大錯(cuò)。隨著年齡增加，各種疾病以及癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高，定期體檢、及早篩查能夠扼殺疾病的苗頭，尤其是有癌癥等重大疾病家族病史的人群，更要引起重視。

錯(cuò)誤二：忽視身體不適。中年人不要忽視任何不適癥狀。不明原因的體重減輕、便血、胸痛、腳腫或呼吸急促等都可能存在嚴(yán)重的健康隱患。

錯(cuò)誤三：打呼嚕不治療。很多人覺(jué)得上了歲數(shù)睡覺(jué)就會(huì)打呼嚕，這是正常現(xiàn)象。但實(shí)際上白天嗜睡或嚴(yán)重打鼾等癥狀可能表明患有睡眠呼吸暫停癥，時(shí)間久了甚至?xí)?dǎo)致血氧不足，危害心血管健康。

錯(cuò)誤四：吸煙喝酒。不良習(xí)慣的積累，在中年時(shí)期會(huì)表現(xiàn)為嚴(yán)重的健康問(wèn)題。對(duì)于飲酒者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)出現(xiàn)肝硬化，吸煙者有可能患上慢性阻塞性肺疾病、癌癥、高血壓和或冠心病等。

錯(cuò)誤五：久坐。久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致一系列慢性病，如癌癥、2型糖尿病、肥胖、心血管疾病，甚至早亡。不活動(dòng)還會(huì)降低代謝功能，損害身體調(diào)節(jié)和控制血糖水平的能力。

錯(cuò)誤六：姿勢(shì)不正。駝背會(huì)對(duì)臀部施加壓力，從而導(dǎo)致臀部肌肉僵硬和疼痛，限制髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。身體姿勢(shì)不端正還會(huì)造成熱量積存，更快地磨損肌肉，常年姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致平衡功能下降和血液流通不暢，并伴有慢性頸部和背部疼痛。

錯(cuò)誤七：不做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸的重要性隨年齡的增長(zhǎng)愈發(fā)突出。上了年紀(jì)后，肌腱和肌肉更容易受傷，經(jīng)常拉伸就能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高靈活性，拉伸可以通過(guò)保持肌肉健康、靈活和強(qiáng)壯來(lái)改善活動(dòng)范圍。如果不做拉伸，肌肉就會(huì)變得緊繃和縮短，容易受傷。

錯(cuò)誤八：不愛(ài)出門(mén)。有些人上了年紀(jì)就不愛(ài)活動(dòng)更不愛(ài)出門(mén)，導(dǎo)致骨骼力量虛弱，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。外出曬曬陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收，防止骨骼畸形、變薄或變脆。