09月11 延緩衰老，從養(yǎng)背開始

背部是人體非常重要的一個部位，不但支撐了身體的直立，還是運動的樞紐、神經(jīng)的中樞。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·金匱真言論篇第四》有云：夫言人之陰陽，則外為陽，內(nèi)為陰;言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。在面朝黃土背朝天的農(nóng)耕時代，人們大部分時間彎著腰從事勞動，背部受到更多陽光的照射，因此以陰陽論人的軀干，脊背屬于陽。人體背部的正中間是督脈，主一身陽氣，與12條經(jīng)脈中的6條陽經(jīng)都有聯(lián)系;督脈兩旁是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，心俞、肺俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞等都分布在膀胱經(jīng)上。氣血經(jīng)由膀胱經(jīng)上的穴位在全身運轉(zhuǎn)輸注，因此人體背部與各個臟腑有著密不可分的聯(lián)系。引起疾病的寒邪、濕邪、風(fēng)邪等極易通過背部入侵體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。因此，對于陽氣虛弱的中老年人來講，養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身;對于年輕人，重視背部保健，能夠延緩衰老。

人們常用“虎背熊腰”形容一個人身材魁梧、精壯勇猛;但俗語還有“背薄一寸，命長十年”的說法，到底哪種才是健康的背呢?事實上，這些都是。有些人的“虎背熊腰”，并不源于健碩的肌肉和強(qiáng)健的骨骼，而是因為過度堆積的脂肪和不良的體態(tài)?，F(xiàn)代人喜歡久坐、吃完就躺，又缺乏運動，這些不良生活習(xí)慣會使背部肌肉變得僵硬，血液循環(huán)變差，脂肪堆積在頸后和背部，看起來像是拱著個厚背，“富貴包”也由此而來。長期伏案工作、含胸駝背，使得胸前和頸后的肌肉緊張短縮，后背和頸前的肌肉松弛拉長，久而久之形成圓肩、駝背、探頸的不良體態(tài)，不僅影響體態(tài)美觀，還會引發(fā)一系列臨床癥狀，導(dǎo)致頸背部緊張?zhí)弁?、頭暈?zāi)垦?、胸悶心慌等?/p>

通過背部訓(xùn)練和保健，讓“背薄一寸”，可緩解背部僵硬、疼痛、頸部不適，還能增加全身肌肉含量，降低體脂率，提高基礎(chǔ)代謝。同時讓身姿挺拔、背部緊致，從而更顯年輕有力。此外，刺激背部經(jīng)絡(luò)穴位，可以振奮陽氣，抵御寒氣入侵，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體更健康。

日常生活中，可采用一些簡單可行的方法保養(yǎng)我們的脊背。

1.暖背、曬背。背部是人體陽氣較為充盛的地方，但中老年人隨著年齡增加，陽氣逐漸衰弱。春夏季節(jié)，經(jīng)常曬曬脊背，補(bǔ)充人體陽氣。夏天曬背時注意盡量在早8點前或下午4點后，一般1小時就夠了，避免烈日曬傷。秋冬季節(jié)，除了穿衣保暖，還應(yīng)額外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、風(fēng)邪的入侵。

2.艾灸脊背。背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴(低頭時，頸部隆起的最高處)、各臟腑俞穴等。在大椎穴處艾灸可治療風(fēng)寒、風(fēng)熱、陽虛等感冒癥狀。除特定穴位，還可以在督脈上進(jìn)行隔鹽灸、隔藥灸，督脈是陽脈之海，艾灸督脈可以強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽氣、安神定志，每次灸10~15分鐘，家中操作可以購買艾灸盒，簡單又方便。需要注意的是，老年人皮膚敏感性較差，不宜時間過久，也不宜把灸條放在距離皮膚過近的位置，防止?fàn)C傷。

3.捶背、搓背。捶背能舒經(jīng)活血、振奮陽氣、增強(qiáng)活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，但都應(yīng)握空心拳或用虛掌拍擊，每分鐘60~80下為宜，每日1~2次，每次約20分鐘。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹，自己搓背可在洗浴時用濕毛巾搭于背后，雙手一上一下扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。但切記不要用力過猛，損傷皮膚。

4.撞背。撞背可提升陽氣，調(diào)節(jié)臟腑功能，適合氣血運行不暢的中老年人。撞背方法為：背對墻壁約30厘米站立，雙足與肩同寬，全身放松，然后用背部撞擊墻壁，借反作用力使身體恢復(fù)原位。撞擊時注意力集中于背部，撞擊約100下。需要提醒的是，一定要掌握好力度和時間，如感覺不適，應(yīng)及時停止。過分用力，輕則可能損傷背部軟組織，重則導(dǎo)致肩背部骨折。