06月28 科學(xué)減重很輕松，”四八半”+”四個(gè)要”

科學(xué)健康的減重是在均衡全面營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，盡可能減少熱量攝入、制造熱量缺口，讓身體攝入進(jìn)去的熱量低于消耗出去的熱量。既需要你運(yùn)動(dòng)鍛煉去消耗，也需要你合理飲食來控制熱量攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡，二者缺一不可。

減肥，我們追求的是安全、有效、不反彈。世界衛(wèi)生組織推薦健康減重速度是每周0.5～1公斤，也就是一個(gè)月最多瘦4公斤，所以大家不要盲目地追求短期內(nèi)的“速成減肥”，要學(xué)會(huì)改變不良的生活方式，在日積月累中循序漸進(jìn)地科學(xué)減重。

科學(xué)定制苗條又有型的營(yíng)養(yǎng)健康解決方案，可以概括為”四八半”+”四個(gè)要”。

四八半

四個(gè)少：

少攝入——控制膳食總能量的攝入，攝入膳食纖維增加飽腹，同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素礦物質(zhì)攝入；

少吸收——攝入益生菌，同時(shí)借助腰豆精華、大豆精華等營(yíng)養(yǎng)元素幫助減少脂肪和碳水化合物合成的吸收；

少合成——借助綠茶提取物等營(yíng)養(yǎng)元素，幫助減少脂肪的合成；

少囤積——借助共軛亞油酸等營(yíng)養(yǎng)素提升身體燃燒脂肪能力，增加肌肉比例，減少肌肉流失，幫助提高能量代謝，減少脂肪囤積。

八杯水：

每天飲用八杯優(yōu)質(zhì)水，保留水中有益營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)去除水中污染物以及殺滅細(xì)菌與病毒。注意飲水規(guī)律，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和代謝，幫助增加飽腹感。

半小時(shí)：

每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，強(qiáng)身健體，放松心情，有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒多余脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)有助于增肌塑形，兩者搭配塑，效果更明顯。

四個(gè)要

要有專業(yè)人士的指導(dǎo)：在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇適合自己的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量。

要有靠譜的產(chǎn)品來幫助減肥：比如適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)制劑等，幫你控制熱量攝入的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充一些綠茶提取物等幫你擋糖擋脂，補(bǔ)充膳食纖維+益生菌，幫你呵護(hù)腸道健康……吃對(duì)了、吃好了，才能更好地瘦下來。

要有社群結(jié)伴：跟身邊的朋友一起互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督，更容易堅(jiān)持下去。

要形成健康生活方式：把減肥作為一個(gè)培養(yǎng)健康生活方式的契機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、避免熬夜，保證睡眠，讓身體素質(zhì)大大提升。