06月22 夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)生五原則

昨天6月21日是二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)氣。夏至是夏天的第四個(gè)節(jié)氣。夏至之時(shí)，陽氣增長(zhǎng)到了極致，是陽氣最旺陰氣初生的時(shí)節(jié)，也是中醫(yī)養(yǎng)生中非常重要的節(jié)氣。夏至養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外、陰伏在內(nèi)和陰陽交替的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼養(yǎng)“長(zhǎng)”，因此，夏至養(yǎng)生應(yīng)遵循以下原則。

注意起居，保證睡眠。夏至起居要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。要堅(jiān)持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不宜超過7℃，更不宜夜晚露宿于外。

適度鍛煉，避免過激。夏至過后氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)鍛煉可適當(dāng)選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。此外，鍛煉不宜做過于劇烈，如運(yùn)動(dòng)過激，將導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰也可損陽。如出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

心靜氣和，調(diào)養(yǎng)精神。《素問·四氣調(diào)神大論》曰，夏日養(yǎng)生應(yīng)“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長(zhǎng)需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通條，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”，做到“心靜自然涼”。

清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。夏季人的消化功能相對(duì)較弱，故冷食少則猶可，多吃不宜，貪多定會(huì)寒傷脾胃。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)而食。總之，夏日飲食宜清淡而不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止；厚味肥膩之品宜少勿多。

夏日心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行生克關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，故《千金方》指出夏季宜省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。夏季出汗多，則身體鹽分損失也多，所以宜多食酸味以固表斂汗，酸味還能生津、開胃。

中醫(yī)保健，冬病夏治。夏至過后即將進(jìn)入“三伏”，這是一年中最炎熱的階段，也是人體調(diào)補(bǔ)和治療宿疾的最佳時(shí)期之一。冬天易發(fā)的慢性疾病，如慢性呼吸道疾病，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病等，利用夏天病情平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，對(duì)治愈或減輕復(fù)發(fā)有較好的作用。故中醫(yī)學(xué)對(duì)“冬病夏治”非常重視。冬病夏治的方法有多種，如三伏貼、中藥內(nèi)服、針刺、艾灸、拔罐等?！按合酿B(yǎng)陽”，就是說在夏天調(diào)補(bǔ)時(shí)要偏于溫補(bǔ)人體之陽氣，順應(yīng)春夏陽氣旺盛的變化，這對(duì)于易感受陰寒之氣及陽虛病人尤為重要。