05月26 “未病先防”早開(kāi)始 跟著學(xué)養(yǎng)生，輕松度夏！

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿(mǎn)者，物致于此小得盈滿(mǎn)?！毙M(mǎn)是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)正是夏熟作物結(jié)果的時(shí)節(jié)。小滿(mǎn)后，氣溫升高、雨水增多、暑濕邪氣正盛，尤其應(yīng)注重“未病先防”。

“未病先防”是中醫(yī)養(yǎng)生的最終目標(biāo)，在未病先防的養(yǎng)生過(guò)程中尤其要強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”的整體觀和來(lái)自《黃帝內(nèi)經(jīng)》“正氣內(nèi)存、邪不可干”的病理觀。人體疾病的發(fā)生與正氣、邪氣緊密相關(guān)，邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的外在條件，人體自身的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因。因此，暑濕邪氣正盛的小滿(mǎn)節(jié)氣之時(shí)，“未病先防”應(yīng)注重增強(qiáng)機(jī)體正氣和防止暑濕病邪侵害，具體可從以下三方面入手。

飲食

清利濕熱，多素少膩

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)，天氣漸熱，不少朋友食欲會(huì)大大降低，此時(shí)建議飲食以清爽清淡的素食為主，并可多吃些清利濕熱的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黑木耳、山藥、蓮藕、番茄、西瓜、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等。

此外，甘肥滋膩的食物易生濕、助濕，因而應(yīng)盡量少吃辛辣溫?zé)?、油煎熏烤的食物，如蔥姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉等。

運(yùn)動(dòng)

舒緩運(yùn)動(dòng)，切忌大汗

隨著氣溫的升高，人們普遍容易多出汗。汗為心之液，血汗同源，出汗過(guò)多易消耗心臟陰液，導(dǎo)致心陽(yáng)虛亢，人也會(huì)覺(jué)得疲累。因此，小滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)忌大汗淋漓，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，可選擇散步、慢跑、養(yǎng)生功法等。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度不可過(guò)大，以微微出汗為佳。對(duì)于平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，也可選擇“小滿(mǎn)四月坐功”、“拍打經(jīng)絡(luò)及按摩穴位”。

小滿(mǎn)四月坐功：此功法可祛除肺腑蘊(yùn)滯的邪毒，改善心悸怔仲、掌中熱等癥狀。1.晨起后盤(pán)腿而坐，左手按住左小腿部位，右手上舉托天，指尖朝左，然后左右交替相同動(dòng)作，各做15次；2.上下牙齒相叩，叩齒36次；3.漱津幾次，待津液滿(mǎn)口分3次咽下，想象將津液送至丹田，如此漱津3次，一呼一吸為一息，直至36息而止。

拍打經(jīng)絡(luò)及按摩穴位：小滿(mǎn)節(jié)氣與人體的手厥陰心包經(jīng)相對(duì)應(yīng)，心包是心臟外部的一層薄膜，有保護(hù)心臟的作用，心包經(jīng)沿人體手臂前緣的正中線(xiàn)循行，可通過(guò)拍打心包經(jīng)來(lái)養(yǎng)生。此外，彈撥極泉穴、按摩勞宮穴、揉按中沖穴等，可起到清心安神、瀉熱清心等作用。

情志

養(yǎng)心靜神，戒怒戒躁

天氣漸熱，人的心火也會(huì)偏旺，不少朋友會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火。人的情緒與人體的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)等關(guān)系密切，負(fù)面情緒易引起人體免疫力下降，容易誘發(fā)各種疾病。而情緒的劇烈波動(dòng)還可能引發(fā)血壓增高，增加心腦血管意外發(fā)生率。

建議大家注意克制不良情緒，戒怒戒躁，適當(dāng)放慢工作、生活的節(jié)奏，心情煩躁時(shí)可做深呼吸進(jìn)行舒緩放松，也可做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力。此外，平時(shí)可進(jìn)行靜坐、冥想、靜立等，靜則神安，以養(yǎng)心氣。（記者楊彥）