09月24 入秋養(yǎng)肺，安然過冬

中醫(yī)五行理論認為，秋季在五臟中與肺臟對應，肺為嬌臟，喜潤惡燥，其外合皮毛，開竅于鼻。燥邪為秋季主令，最易耗損陰津，所以燥邪來襲首先侵犯肺部，導致人們出現(xiàn)干咳無痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。尤其是老慢支患者，入秋后就開始擔心，隨著寒冬的到來又會舊病復發(fā)，遷延到來年春天才好。所以，入秋后要內(nèi)外兼施，采取身心同養(yǎng)的保健手段滋陰潤燥，養(yǎng)護肺臟，安然過冬。

一天中，養(yǎng)肺的最佳時段在凌晨3~5點，此時肺經(jīng)的氣血最旺。中醫(yī)認為“肺朝百脈”，這時調(diào)養(yǎng)肺臟的最好方式就是睡覺，所謂“寅時睡得足，色紅精氣足”，肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。另外，為大家推薦幾種簡便易行的養(yǎng)肺法，可在空間開闊、空氣較好的地方做，比如家里陽臺上或公園里。

搓鼻。用兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下來回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），約半分鐘左右產(chǎn)生熱感，再用食指按摩迎香穴5分鐘，每天早上做1次。

摩喉。取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分鐘。

吐納。取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5~10分鐘，可養(yǎng)肺益氣補腎。

擦背。取一條長毛巾，左右手各執(zhí)一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當，以皮膚微熱為宜，每次2~3分鐘，每天1~2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

大笑養(yǎng)生法。悲傷肺，秋季因氣溫下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復，每次3~5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣。

此外，秋季飲食要特別注意。秋季在五色中與白色對應，可適當多吃些白色食物，如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等，有助養(yǎng)肺，滋陰潤燥，將老慢支拒之門外。

（廣東省中西醫(yī)結合學會治未病專業(yè)委員會委員、佛山市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 陳詩慧 中醫(yī)師 禤影妍）