02月26 揭秘衰老過(guò)程：人是怎么悄悄變老的?

衰老是自然規(guī)律，無(wú)法避免。但人體器官都有個(gè)大致的衰老時(shí)刻表，并且在開始衰老時(shí)，會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，以提醒我們及早采取措施，延緩衰老，提升生活質(zhì)量。那么從現(xiàn)在開始，就時(shí)刻留心這些不經(jīng)意出現(xiàn)的信號(hào)吧。

視力：視力模糊、淚水減少要小心。俗話說(shuō)“花不花四十八”。一般來(lái)說(shuō)，人到40歲后，眼組織就會(huì)衰老，玻璃體混濁、白內(nèi)障、黃斑變性等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致視力變得越來(lái)越模糊。如今，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適。因此，如發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操；用眼1小時(shí)后，主動(dòng)眺望遠(yuǎn)方5~10分鐘；飲食上注意補(bǔ)充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

聽力：耳鳴、耳背要當(dāng)心。聽力從50歲起開始減弱，60歲后會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽力問(wèn)題。但隨著耳機(jī)的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場(chǎng)所的普及，聽力衰老年輕化越來(lái)越明顯。英國(guó)研究甚至發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期用耳機(jī)，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來(lái)。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前，就要當(dāng)心聽力衰退了。老年人如果耳背問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應(yīng)控制耳機(jī)音量不要超過(guò)60分貝，且每天使用不要超過(guò)3小時(shí)，不要過(guò)度用耳。

觸覺(jué)：指尖感覺(jué)遲鈍應(yīng)注意。過(guò)了60歲后，機(jī)體敏感性會(huì)變得越來(lái)越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會(huì)加重這一問(wèn)題，比如糖尿病、腦中風(fēng)等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒(méi)發(fā)覺(jué)的病例。建議老年朋友們?cè)卺t(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)控制糖尿病等慢性??；每天關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護(hù)理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測(cè)試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無(wú)損傷，關(guān)注傷口愈合情況。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，延緩觸覺(jué)遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來(lái)的慢性病，應(yīng)減少高鹽、高糖、高熱量飲食，并增加運(yùn)動(dòng)。

心肺功能：一運(yùn)動(dòng)就喘是信號(hào)。“日常活動(dòng)沒(méi)事，可一運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣”，有人覺(jué)得這是長(zhǎng)期不鍛煉的結(jié)果，但這也有可能是衰老的信號(hào)。一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問(wèn)題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿和年輕時(shí)比較，應(yīng)適量進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩心肺功能過(guò)早衰老的良招。

消化功能：經(jīng)常便秘表明腸道開始老了。研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動(dòng)能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此，越來(lái)越愛(ài)便秘可能是腸道老化的標(biāo)志。當(dāng)代社會(huì)，年輕人便秘問(wèn)題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)，這與膳食過(guò)于精細(xì)，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量，不要吃太多；如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水，滋潤(rùn)腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運(yùn)動(dòng)，增加胃腸活力。

泌尿功能：憋不住尿非小事。總愛(ài)起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動(dòng)就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)千萬(wàn)別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn)，尤其是50歲過(guò)后的中老年人。男性出現(xiàn)該問(wèn)題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問(wèn)題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺長(zhǎng)時(shí)間充血，加速前列腺肥大；女性要勤換內(nèi)褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；睡前一小時(shí)內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入，保證睡眠質(zhì)量；養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣，輔助保養(yǎng)泌尿功能；一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

記憶力：開始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。雖然研究發(fā)現(xiàn)，從20歲起，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)開始減少；到了40歲后，還會(huì)以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來(lái)，不少年輕人也會(huì)抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設(shè)備、不良生活方式導(dǎo)致腦動(dòng)脈提前硬化有關(guān)。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛(ài)好，多讀書看報(bào)；多進(jìn)行人際交流，參加老年團(tuán)體活動(dòng)；多去旅游，接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物；把一些重要安排記在日歷或本子上，有助于釋放大腦記憶壓力。對(duì)中青年朋友來(lái)說(shuō)，勤于動(dòng)腦、保持開朗的心態(tài)，可延緩大腦衰老。

骨骼：一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變，但一般情況下感覺(jué)不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時(shí)，可能是骨骼衰老的標(biāo)志。近年來(lái)，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢(shì)明顯，很多二三十歲的年輕人平時(shí)不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。延緩骨骼衰老不外乎5點(diǎn)：注意補(bǔ)鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片；勤于鍛煉，減緩四肢衰老；每天曬15~20分鐘太陽(yáng)，以便身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收；從年輕時(shí)就要避免不良姿勢(shì)對(duì)頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而過(guò)早老化。