08月22 研究：缺覺(jué)讓人變“傻”！甚至可能得病

晚上舍不得睡，早上起床困難；睡前大吃大喝，影響睡眠狀態(tài)……你可能正在透支睡眠，長(zhǎng)此以往，身體真的吃不消。

英國(guó)牛津大學(xué)和英國(guó)皇家公共衛(wèi)生協(xié)會(huì)的一項(xiàng)最新研究指出：缺覺(jué)的危害與飲酒對(duì)人體的影響相似。在連續(xù)17個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)后，人們的警覺(jué)性類(lèi)似于血液中的酒精濃度達(dá)到了0.05%，專(zhuān)注力受到損害。在缺覺(jué)24小時(shí)后，人體的狀態(tài)就等同于血液中的酒精濃度達(dá)到了0.1%，出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)控制力減弱、口齒不清等狀況，達(dá)到醉酒狀態(tài)。缺覺(jué)造成的疲勞，會(huì)影響人的駕駛能力、大腦反應(yīng)速度，降低人的判斷力、注意力、記憶能力，還易激發(fā)負(fù)面情緒。嚴(yán)重睡眠不足的人，甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺(jué)、感知功能障礙、視力下降、性格變化等。

8個(gè)信號(hào)說(shuō)明你“沒(méi)睡夠”

美國(guó)紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺(jué)的身體信號(hào)”，出現(xiàn)這些情況的人，抓緊補(bǔ)覺(jué)吧。

1、比以往更健忘。出門(mén)忘帶鑰匙，聽(tīng)了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺(jué)擾亂記憶所致。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無(wú)法深思熟慮和理性行事。

2、口齒不清。缺覺(jué)時(shí)，人往往很難有自發(fā)性的復(fù)雜話(huà)語(yǔ)，更容易出現(xiàn)口齒不清、愛(ài)用陳詞濫調(diào)、口吃和說(shuō)話(huà)單調(diào)等問(wèn)題。

3、做事笨手笨腳。缺覺(jué)可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問(wèn)題。

4、注意力下降。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

5、比平常更沖動(dòng)。缺覺(jué)會(huì)嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)練習(xí)和注意力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動(dòng)。

6、更容易饑餓。睡眠不足時(shí)，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。缺覺(jué)會(huì)影響人體兩大關(guān)鍵激素——瘦素和生長(zhǎng)素，進(jìn)而增加人們對(duì)食物的渴望。

7、開(kāi)車(chē)走神。開(kāi)車(chē)過(guò)程中，發(fā)生錯(cuò)過(guò)公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問(wèn)題，都可能與睡眠不足有關(guān)。

8、白天也會(huì)打盹。白天坐車(chē)或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺(jué)了。睡眠充足時(shí)，白天應(yīng)該警覺(jué)度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

不同年齡的人，該睡多久？

睡眠呼吸科專(zhuān)家列出一張“睡眠時(shí)刻表”，你的年齡該睡多久，一目了然。

這樣助眠，一覺(jué)睡到天亮。清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》專(zhuān)談老年生活，其中就有對(duì)睡眠與長(zhǎng)壽關(guān)系的論述，介紹了不少睡好覺(jué)的方法，簡(jiǎn)單幾招，你也該學(xué)學(xué)。

放空大腦。失眠時(shí)，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，避免胡思亂想。睡前用溫?zé)崴菽_，聽(tīng)聽(tīng)輕柔和緩的音樂(lè)或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，有助于快速入眠。

不蒙頭睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)把頭露在外面，保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對(duì)人體的不良影響，可以保證晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。

選好睡姿。中青年可以仰臥，對(duì)脊柱有好處。心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，建議右側(cè)臥位。感覺(jué)不舒服或睡覺(jué)不安穩(wěn)時(shí)，可翻身有助舒筋活血、促進(jìn)睡眠。

腹部保暖。睡覺(jué)時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。夏天在空調(diào)房里睡覺(jué)，一定要保持腹部溫暖，老年人更應(yīng)注意。

睡前不進(jìn)食。如果飯后想睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡衣選寬大舒適的。衣領(lǐng)部要寬松，否則容易妨礙呼吸。睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應(yīng)注意。材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過(guò)厚。

上床馬上關(guān)燈。這樣不容易受外界光線(xiàn)的影響，有助于快速入睡，臥室適合用淺藍(lán)、米色、白色等冷色調(diào)的光。喜歡開(kāi)燈睡的人，建議把燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。

睡前不大聲說(shuō)話(huà)。躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，這樣才能睡個(gè)好覺(jué)。