03月21 關注睡眠 遠離“困”擾

不少人深受失眠、打呼嚕、夢魘等睡眠問題困擾。3月21日是“世界睡眠日”，中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林等多位專家呼吁，失眠患者要重視睡眠問題，注重調(diào)整身心狀態(tài)，嚴重者應盡早尋求專業(yè)幫助，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨全國義診活動上，陸林介紹，我國成年人失眠發(fā)生率高達30%，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。長期失眠不僅影響日常生活和工作效率，還會造成心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病等慢病，甚至增加神經(jīng)精神疾病發(fā)病的風險。

打呼嚕與呼吸暫停是不容忽視的睡眠“殺手”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會名譽主委、北京清華長庚醫(yī)院教授葉京英介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種發(fā)病率高且危害嚴重的睡眠呼吸疾病。在我國，OSA患者有1.7億，其中，中重度患者有6650萬，但大多數(shù)人尚未意識到問題的嚴重性。如果夜間打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應及時到醫(yī)院進行睡眠監(jiān)測，接受針對性治療。

青少年的睡眠質(zhì)量直接影響其身體發(fā)育和學習能力?！伴L期睡眠不足會威脅青少年的健康，阻礙生長激素的分泌，影響身高發(fā)育和認知功能，進而導致焦慮、抑郁等情緒問題?！标懥謴娬{(diào)，應從家庭層面和學校層面共同努力來解決青少年的睡眠問題，確保每天9~11小時的睡眠時間。

睡眠與健康密切相關。為此，國家衛(wèi)生健康委要求“每個地市至少有一家醫(yī)院提供心理門診、睡眠門診服務”，并將其列為2025年全系統(tǒng)為民服務八件實事之一。

在國內(nèi)較早開設睡眠專病門診的中日友好醫(yī)院，近幾年門診量約為10000人次/年，相較于10年前有了大幅增長?！斑@說明公眾逐漸意識到睡眠健康的重要性，并能積極面對睡眠問題。”中日友好醫(yī)院睡眠診療中心主任醫(yī)師張曉雷建議，如有長期睡眠問題，應及時到專業(yè)機構尋求幫助，多導睡眠監(jiān)測等技術可以精準診斷睡眠呼吸暫停、失眠、晝夜節(jié)律紊亂等睡眠障礙，并制定個性化的治療方案。

在日常生活中，如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？陸林建議，可以通過音樂、運動、冥想等方式放松心情，睡前2~3小時盡量避免飲食和劇烈運動——“如果實在睡不著，可以離開床做些輕松的事，避免在床上因為睡眠問題而焦慮”。

專家強調(diào)，改善睡眠質(zhì)量是預防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8個小時最健康，不要少于6個小時。如果晚上睡眠不足，建議午睡半個小時，過長的午睡會增加心血管疾病、代謝疾病的發(fā)病風險。

（來源：光明日報? ?記者 金振婭）