08月19 各科醫(yī)生的“肺腑之言”，再忙你也要聽聽！

健康所系，生命相托?！?月19日，中國醫(yī)師節(jié)，我們向每一位守護健康與生命的醫(yī)師致以最深的敬意，祝所有醫(yī)務(wù)工作者節(jié)日快樂！

各科醫(yī)生亦有諸多“肺腑之言”，這些話語不僅有助于大家預(yù)防疾病，也能減輕醫(yī)生們的工作負擔(dān)。

心內(nèi)科醫(yī)生：在床頭放上一杯水

要在床頭備一杯水，這是因為，如果在睡前和醒來后各喝上一杯水的話，可以減少心血管疾病突然發(fā)作的危險。

人熟睡時，血流緩慢，出汗也會導(dǎo)致體內(nèi)水分丟失，使得血液的黏稠度變高，易形成血栓，容易引發(fā)心血管疾病的發(fā)作。而睡前和醒后喝水，可以減小血液的黏稠度，有助于預(yù)防心腦血管疾病突發(fā)。

內(nèi)分泌科醫(yī)生：吃飯慢一點有助控糖

糖友不能因味覺不敏感就選擇重口味的食物，應(yīng)多選擇清淡易消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛奶、雞蛋等）的食物。另外，吃飯慢下來，細細品嘗一頓飯，有利于降低饑餓感和對食物后續(xù)的消化吸收，在吃飽的同時也不會汲取過多熱量。

肝病科醫(yī)生：發(fā)霉食物一定要丟掉

發(fā)霉的食物里面有黃曲霉毒素，會致肝癌。生活中一定要注意食物的存放，一旦發(fā)霉就應(yīng)立刻丟掉，特別是花生、紅薯、甘蔗等，花生油同樣不宜長時間存放。

呼吸科醫(yī)生：久坐時要用腹式呼吸

腹式呼吸是適合久坐人群做的呼吸鍛煉?？梢杂行г黾友鯕夤┙o，幫助肺部更強壯，也有助于抵抗感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)類疾病。

腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起3-5秒后，堅持屏息1秒；呼氣的時候感覺腹腔向內(nèi)擠壓，氣息從鼻腔慢慢地呼出去，腹部凹進3-5秒，屏息1秒。如此反復(fù)，每一次練習(xí)5-10分鐘左右。 ④

消化科醫(yī)生：少吃一點避免很多病

吃飯不要吃得太飽，尤其是有胃食管反流病（俗稱“燒心”）的人，進食應(yīng)細嚼慢咽，少量多餐，定時進餐，清淡為主。

如果反流引起長期咳嗽，且多在晚上發(fā)作，可提高床頭，例如將床頭一側(cè)的下面墊高，形成“頭高腳低”的坡度。睡前4小時內(nèi)不要吃東西。 ⑤

感染科醫(yī)生：千萬別隨意吃消炎藥

抗生素的使用一定要聽醫(yī)生的，千萬不可亂用、濫用。不要隨意聽信“網(wǎng)友診斷”，切忌跟隨同伴、病友服藥，或者憑經(jīng)驗服藥。即使是相同的疾病，上一次生病時服用過的藥，未必適合下一次發(fā)病。

口腔科醫(yī)生：總一側(cè)咀嚼容易大小臉

不少人長期用一側(cè)牙齒咀嚼，這可能會帶來一些健康問題，比如咀嚼肌不均出現(xiàn)大小臉、兩側(cè)牙齒病癥、牙齒畸形咬合紊亂。

習(xí)慣單側(cè)咀嚼的人，不妨在每次進食時候刻意練習(xí)——先用偏好一側(cè)的牙齒咀嚼1次，再轉(zhuǎn)到非慣用一側(cè)的牙齒咀嚼2次，同時放緩進食速度，確保雙側(cè)牙齒均衡參與咀嚼，逐漸增強非慣用側(cè)的咀嚼能力，培養(yǎng)健康的咬合習(xí)性。一旦察覺到任意一側(cè)牙齒出現(xiàn)異常，諸如蛀牙或其他健康問題，應(yīng)前往醫(yī)院看醫(yī)生。

眼科醫(yī)生：護眼多交替看一看遠近

每天早上起床后，可以看看遠處的高樓或景色，然后沿著遠處的景物慢慢往近拉、近看，再遠看，交替幾次，不斷改變眼睛晶狀體的焦距，使調(diào)節(jié)它們的睫狀體放松，從而能夠保護視力。 ⑧

皮膚科醫(yī)生：洗澡后盡快涂潤膚乳

洗臉洗澡后，要盡快涂抹潤膚乳。建議洗澡后三分鐘內(nèi)涂抹保濕產(chǎn)品。洗澡后的三分鐘，皮膚還處于濕潤狀態(tài)，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候涂抹身體乳，皮膚會越來越細膩光滑。

手肘、膝蓋、腳踝、腳后跟等處皮膚最易干燥粗糙，應(yīng)增加潤膚乳的使用量。

泌尿外科醫(yī)生：千萬不要經(jīng)常憋尿

經(jīng)常憋尿更容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經(jīng)常憋尿會慢慢感覺沒有尿意的原因。

排尿次數(shù)減少，代謝廢物無法及時排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。

骨科醫(yī)生：別過度防曬多曬太陽

如果年輕時能積累好骨量基礎(chǔ)，年長時少流失一些，骨頭自然就牢固一些。保骨量離不開補鈣、補維生素D、曬太陽。陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。不要隔著玻璃曬，在中午前后曬，每天半小時就可以。

（來源：人民日報健康端）