08月07 順應四時氣候變化,立秋養(yǎng)生四原則

中醫(yī)講究天人合一，《靈樞·本神》指出，“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔。如是則僻邪不至，長生久視”?？梢婍槕臅r氣候變化，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。

秋季從立秋之日起，至立冬前而止，經歷立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。秋季是陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌倪^渡階段，人體受自然界影響，肌膚腠理由疏松趨向致密，陽氣開始收藏，身體的生理功能活動也隨之改變。

秋天以燥為主氣，炎炎夏日所耗的陰津尚未完全恢復，又受秋令燥氣耗傷，容易出現口咽干燥、舌干少津、大便干結、皮膚干澀等不適，即中醫(yī)所說的“秋燥”之癥。秋冬應養(yǎng)收、潛藏，以適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣的發(fā)生打基礎。人體養(yǎng)生、防病治病，也應遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。具體而言，如何在秋季為身體筑建一道堅固的安全防線呢？

飲食：宜清潤平補，忌溫燥

秋季飲食應以清潤平補為主。當令蔬果是養(yǎng)生佳品，可以補充多種維生素和礦物質，還能起到清熱潤燥的作用。蔬菜可選擇新鮮的蘿卜、黃瓜、冬瓜、蓮藕、西紅柿等，水果可選葡萄、梨、楊桃、柚子、香蕉等，并可多吃泥鰍、甲魚、銀耳、百合、沙參、玉竹等生津、養(yǎng)陰、潤燥的食物。

早晨可以喝些粥，如生地石斛粳米粥、百合蓮子粥、銀耳冰糖粳米粥、黑芝麻粥、杏仁川貝糯米粥等，以益胃生津、養(yǎng)陰潤肺。

注意應少吃辛辣香燥之品及炸、烤、熏、煎的食物。除陽虛體質者外，不宜過多食用溫熱之品，如羊肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥、埋下病根。

起居：宜早睡早起，忌熬夜

《素問·四氣調神大論》說秋三月應“早臥早起，與雞俱興”。秋天自然界陰氣漸增、陽氣漸收，人體的陽氣也隨之內收。應盡量早睡早起，以順應天時收斂陽氣。建議避免熬夜，在子時（23時）前入睡，保證良好充足的睡眠以貯存體內陽氣，更好地養(yǎng)護陰精、滋培元氣。

此外，立秋后夜晚漸涼，注意及時添減衣物，以防早晚受涼感冒。陽虛體質的人睡前可用熱水泡腳，也可加艾葉、花椒、干姜等溫熱之品，能起到很好的溫通經絡作用，也有助于睡眠。

運動：宜輕松舒適，忌過度

秋季人體處于內養(yǎng)收斂階段，故運動量不宜過大，以微汗為宜。過度運動會汗出過多，導致人體津液的丟失，所以要盡量避免。運動方式推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身運動，動作舒緩，柔中有剛。秋季早晚稍涼，不宜過早晨練，最好在下午或傍晚鍛煉。

清晨可練《玉軸經》所載秋季養(yǎng)生功法，具體做法如下：洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里津液充滿，漱幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，并意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念呬（xì）字，但不要出聲，如此反復30次。持之以恒，有保肺健身之功效。

情志：宜寧靜平和，忌悲憂

《素問·四氣調神大論》指出“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。秋季應保持寧靜樂觀的情緒，要懂得收斂神氣，以適應秋天容平之氣。忌情緒不穩(wěn)定，煩躁易生心火，憂郁易傷肺脾，從而損傷臟腑氣血津液，造成各種疾病。在秋令時節(jié)，要讓情緒慢慢收斂，凡事不作過激反應?？啥鄥⒓討敉饣顒?，約三五知己好友，或登高賞景，或養(yǎng)花垂釣，或琴棋書畫，均可調暢情緒，使心曠神怡，心態(tài)平和，有助于培補元氣。