11月03 一個動作，自測三種疾病風險！

如何預防老年癡呆？近日，我國科研人員發(fā)表在美國《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志的一項研究給出了新方向——練習握力。

為了證實握力與癡呆癥之間的具體關聯(lián)，復旦大學附屬華山醫(yī)院郁金泰教授領銜的研究團隊深入分析了英國生物數(shù)據(jù)庫34萬多名參試者平均8.51年的隨訪數(shù)據(jù)。結果發(fā)現(xiàn)，絕對握力每增加5千克，全因癡呆、阿爾茨海默病以及血管性呆的發(fā)生風險分別降低14.3%、12.6%和21.2%。

握力，就是我們常說的“手勁兒”，是在特定條件下，單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量總和，代表全身肌力的強弱。它是除身高和體重外，衡量人體健康發(fā)展的重要指標，也是老年綜合評估中，肌肉減少癥的評估方式之一。

在國民體質(zhì)測試標準中，通常用握力計來測量具體數(shù)值，一般來說，中年男性握力在43.5~49.5千克為合格，中年女性在27~31千克之間為合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，則被判定為肌肉減少癥。握力大的人除了老癡風險低，還擁有以下幾種健康優(yōu)勢。

心臟更健康。加拿大麥克馬斯特大學的研究人員針對近14萬名參試者平均4年的追蹤調(diào)查顯示，握力每下降5千克，心血管疾病死亡風險增加17%，非心血管疾病死亡風險上升17%，心臟病發(fā)作和中風的風險分別增大7%和9%。

糖尿病風險低。美國奧克蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，簡單易行的握力測量有助于高效篩查早期2型糖尿病患者。研究者認為，一個人握力的下降，是肌肉力量衰減的表現(xiàn)，而肌力衰減，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿??；并且肌肉量少，能被代謝掉的葡萄糖就會減少，糖尿病風險就會上升。

能夠延年益壽。英國倫敦大學專家分析多項關于握力的研究報告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%，同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。美國研究人員也發(fā)現(xiàn)，握力大的人不但身體強健，體內(nèi)各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人就更長壽。

此外，美國《兒科學》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，兒童握力還關系到未來健康，握力較強和較弱的男孩健康狀況下降的幾率分別為15.3%和60.2%；握力較強和較弱的女孩身體變差幾率分別為21.9%和51%。

由此可見，握力可以作為一個衡量潛在健康狀況的指標，測量起來既簡易又省錢。而鍛煉握力，則有助降低多種健康風險。北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者，家里備個握力器，隨時隨地就能練手勁、增肌力。握力器又稱手力器、指力器，其原理是通過抗阻訓練手指的握力和前臂力量，進而通過增加心臟的收縮增強心肺功能。

使用握力器時，注意以下幾點：1.最好在吃完早飯或晚飯1小時后練習。因為運動過程中會影響呼吸，如果剛進食完就練，可能會因膈肌收縮導致胃部不適。2.做好熱身和放松。熱身能降低肌肉黏滯性，降低拉傷風險，可先握緊拳頭再松開，進行1分鐘。練習完成后，可將手掌分別上翹、下壓15秒，以放松肌肉。3.老年人肌力較弱，若做完后感到不適、發(fā)緊，可冰敷10~15分鐘。4.練習時不要快速開合，以免引發(fā)肌肉酸痛甚至拉傷。5.10歲以下或80歲以上的人群，使用握力器時一定要有家人指導和監(jiān)督；對于傷病康復人群，訓練前一定要得到醫(yī)生的允許和指導，以免因練習不當造成二次損傷。除此之外，練習書法、擰毛巾、捏網(wǎng)球、俯臥撐、引體向上、掰手腕等，對握力也有一定鍛煉作用。