05月06 立夏養(yǎng)陽重“養(yǎng)心”

立夏是二十四節(jié)氣之一，我國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏過后，全國各地的氣溫就明顯升高，許多地方都已經(jīng)超過攝氏30℃了。中醫(yī)指出，立夏之際，天干物燥，風多雨少，人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失，尤其是進入夏季人們容易煩躁不安，產(chǎn)生焦慮的情緒。那么，在這逐漸炎熱起來的立夏季節(jié)，我們如何做好養(yǎng)生工作呢？

重視午休

進入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺”。

到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病?！按合酿B(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此，立夏之后，不妨來個午休。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節(jié)，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

清淡飲食

立夏時節(jié)，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。

而此時的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。還宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧。大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物要少吃，過咸的食物，如咸魚、咸菜等，也要少吃。

特別推薦，將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

重視“靜養(yǎng)”

立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，所以要特別重視“靜養(yǎng)”。

立夏時節(jié)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。切忌大喜大怒，不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

平時可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

避免貪涼

《黃帝內經(jīng)》有云：“秋冬養(yǎng)陰，春夏養(yǎng)陽”。立夏節(jié)氣，養(yǎng)生的關鍵在于順應陰陽，讓陽氣更加茁壯地生長。

隨著氣候日漸變暖，夏熱使人體的腠理開泄，如果長時間對著電扇吹或久居空調室內，會使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦，更容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節(jié)炎等。對于冷飲更應少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，對孩子來說還會影響生長發(fā)育。

所以，即便是夏季，還要注意顧護身體的陽氣，即少吹空調、遠離冷飲，養(yǎng)陽的重點就是“勿貪涼”。

合理運動

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節(jié)，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上，適當?shù)爻龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒。

夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

對于運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期，所以，宜選擇上午7點～8點或者下午4點～5點之間運動。