04月02 清明時節(jié)話養(yǎng)生

清明是二十四節(jié)氣之一。每年4月4日或5日，太陽到達黃經15°時開始，至4月20日（或21日）結束。清明乃天清地明之意，即天空清而大地明。《歷書》曰：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名”。

我國古代將清明分為三候：一候桐始華，二候田鼠化，三候虹始見。意即在這個時節(jié)先是桐樹開花，接著喜陰的田鼠不見了，全回到了地下的洞中，最后是雨后的天空可以出現彩虹了。

清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時節(jié)，故有“清明前后，種瓜種豆”，“植樹造林，莫過清明” 的農諺。此時除東北與西北地區(qū)外，我國大部分地區(qū)的日平均氣溫已升到12℃以上，到處是一片繁忙的春耕景象。

清明處于春夏交替之際，氣候還不是很穩(wěn)定，偶爾會有寒流侵襲，晝夜溫差較大，會影響人體呼吸系統(tǒng)的防御功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌；另外，清明是多種慢性病易復發(fā)的時候，素有舊疾的人尤應注重養(yǎng)生保健。

起居養(yǎng)生

要小心花粉過敏引起哮喘，也要謹防春瘟。

防春瘟

春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風疹，具有發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快的特點。

預防春瘟，要注意居室通風，盡量少去人多的地方；天氣比較干燥的時候，室內最好使用加濕器；多吃時令水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；適當進行鍛煉，增強自身抵抗力。

防哮喘

清明時百花競放，空氣中彌漫著大量的花粉，加之春天風沙、揚塵天氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，故每年的清明節(jié)前后是過敏性哮喘的高發(fā)期。通常表現為鼻癢、發(fā)作性噴嚏、鼻塞、咽癢等，患者以反復發(fā)作的喘息、咳嗽、胸悶等為特征，嚴重者呼吸困難使人窒息。

預防哮喘，對花粉及植物過敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，最好戴上口罩；盡量避免中午和下午外出，此時空氣中花粉飄散濃度較高；另外，應注意根據天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒，預防上呼吸道感染誘發(fā)哮喘。

飲食養(yǎng)生

要慎食發(fā)物，多食養(yǎng)肝之品和應季食品。

慎食發(fā)物

發(fā)物是指富于營養(yǎng)或有刺激性，特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物。如魚、蝦、螃蟹、公雞肉、鵝肉、羊肉、竹筍、燒鵝等，從中醫(yī)上講都屬發(fā)物 ，是動風生痰、發(fā)毒助火、助邪之品。通常情況下，適量食用發(fā)物對大多數人不會產生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質及相關疾病才會誘使發(fā)病。

清明時人體陽氣多動，向外疏發(fā)，內外陰陽平衡不穩(wěn)定，氣血運行波動較大，稍有不當，就會誘發(fā)心血管、消化、呼吸等系統(tǒng)的疾病。此時，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當的發(fā)物，極易誘發(fā)或加重這些疾病，故素有舊疾和特殊體質者應慎食發(fā)物。

多食養(yǎng)肝之品

清明也是養(yǎng)肝的好時機。清明時體內肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調和，各個臟腑的功能也會正常。因此，清明時應多食枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。

多吃應季食品

中醫(yī)學的陰陽理論認為春季是陰氣漸弱、陽氣漸強的時期，冬季人們進補后的好多成分積聚在體內，易形成毒素，所以春季最適宜排毒強身，少吃油膩食品、肉食，多吃黃瓜、黑木耳、蓮藕、白蘿卜、酸奶等食物，多吃時令新鮮果蔬，以平補為原則，減輕疲勞、乏力、犯困的現象?！侗静菥V目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，可以炒肉絲、炒蛋，味道不錯。

運動養(yǎng)生

要多到戶外散步或練習八段錦。

清明時除了選擇散步、登山、踏青等戶外運動外，還可練八段錦來調節(jié)精氣神。八段錦是我國傳統(tǒng)的健身方法，由八種動作組成，每種動作都要反復多次，并配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉，可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，可以輔助治療糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等慢性病?？蛇x擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時節(jié)脾胃不好的人群，經常練習第三式“調理脾胃須單舉” ，對脾胃有保健作用。

情志養(yǎng)生

應保持心情舒暢以使氣機暢達、氣血調和。

立春之后體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。如此時不注重調理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導致臟腑機能紊亂。因此清明時節(jié)，應學會調節(jié)自己的心態(tài)，使心情舒暢，心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活態(tài)度，對身體健康非常有益。

清明養(yǎng)生，快樂多！