04月01 莫“傷春” 警惕季節(jié)性情緒病

春季是萬物復蘇、鳥語花香的好時節(jié)，然而在這良辰美景之際，許多人卻出現(xiàn)了情緒與心理問題。隨著季節(jié)更替變化，人的生理節(jié)律開始有起伏波動，這種波動導致了心理、情緒上的變化，如果這種變化過于激烈就容易導致心理疾病發(fā)生。

古詩詞中常有傷春悲秋之句，春去秋來，花開花落，本是自然現(xiàn)象，但珍惜生命、眷戀青春的詩人卻有了盛時不再來的無窮悵恨，即使面對美好的春光，也難掩莫名的憂郁和難言的惆悵。李煜的《虞美人》中便有“問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”之句，闡述了作者的傷春之情。對于現(xiàn)代人群來說，春季心理疾病高發(fā)也逐漸成為趨勢。

需要注意的是，心理疾病的發(fā)生是一個漸進式的過程，疾病前期會出現(xiàn)一些輕微的變化，如飲食的改變、工作節(jié)律的改變、睡眠的改變等。我們要學會及時發(fā)現(xiàn)早期提示信號，及時治療，避免延誤病情。常見的提示信號包括以下幾類：1.睡眠障礙。入睡困難，早醒，多夢，易醒或者睡眠時間減少。2.情緒異常。情緒不穩(wěn)定，感覺壓抑、高興不起來。3.行為障礙。變得懶散，不講衛(wèi)生，社交能力下降，離群獨居。4.不適癥狀。無明顯原因的頭暈、乏力、心慌、食量減少或食欲下降。

如果出現(xiàn)以上現(xiàn)象，很有可能是季節(jié)性焦慮、抑郁，應引起重視。日?？梢酝ㄟ^生活方式的自我調整來緩解癥狀。

《素問·四氣調神大論》中有一段話對于春季起居和養(yǎng)生原則給出了非常明確的指導：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！本唧w可從以下幾方面做起。

心情調養(yǎng)，疏肝為要

中醫(yī)認為，肝屬木，喜條達，與春令生發(fā)之陽氣相應。此時要順應陽氣生發(fā)的自然規(guī)律，使肝氣順暢條達。要學會自我調控情緒，遇到麻煩事盡量不要憤怒，培養(yǎng)樂觀開朗的性格。

飲食調養(yǎng)，健脾祛濕

春天應在地域特點的基礎上多食養(yǎng)肝的食物。如北方的春季干燥，應多吃滋陰養(yǎng)肝的食物；而南方的春季多濕，因此要注意化濕，防止?jié)駳膺^重而困脾。肝脾本為相克關系，濕困脾胃也可以影響肝的疏泄，中醫(yī)稱之為“土壅木郁”。生活在南方地區(qū)的人春天可適當多吃白扁豆、薏米、芡實、木棉花、藿香等祛濕的食物；北方地區(qū)人群可多食枸杞、銀耳、桑葚等。

走到戶外，適量運動

春光明媚，草木蔥郁，正是出門健身的好時光。一定要努力克服疲乏和不良情緒，到戶外呼吸新鮮空氣，如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風箏等。運動能使人體氣血通暢，精神愉悅，促進吐故納新，強身健體。在清新空氣中活動，也有利肝的疏泄，達到養(yǎng)肝護肝之作用。

夜臥早起，精力充沛

充足的睡眠能助人心情平和，學習工作充滿活力，也有利于血壓穩(wěn)定和心臟健康。每日保證6~8小時睡眠可迎合春天之朝氣，如果覺得困乏，不妨中午小睡消除疲勞。切忌獨居家中，蒙頭大睡，過長的睡眠不利于陽氣的生發(fā)。