02月09 失眠、焦慮、不想上班？專家教你應對“節(jié)后綜合征”

“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不著早上又起不來”……春節(jié)假期結束，有不少人反應自己患上“節(jié)后綜合征”。對此，專家提醒，應及時進行心理調節(jié)，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。

正確認識“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

春節(jié)假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態(tài)。

開工之后，就需要一段時間來調整腸胃，期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪?？梢哉f，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。

多方調適 盡快進入狀態(tài)

積極進行心理調適。可以問一下自己：為什么自主選擇了這樣一份工作？自己的工作對于他人、社會有什么價值？自己有怎樣的品質和特長，能夠把這份工作做得比多數(shù)人更好？通過問上述問題，激發(fā)工作動力，轉變看待工作的方式。

盡快按照規(guī)律作息。恢復原來的生活節(jié)奏，確保作息規(guī)律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產品使用，可用音樂等手段靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。

爭取做到勞逸結合。工作期間可設置一定的休息時間，通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報、多走動等方式調整身心。工作之余安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

慎終如始 做好健康防護

在做好相關調適的同時，也應注意健康防護，慎終如始，時刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監(jiān)測。要密切關注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關表現(xiàn)，不參加社會活動、不乘坐公共交通工具、不打網約車等，戴好口罩，及早到附近醫(yī)院發(fā)熱門診按規(guī)定就醫(yī)，不自行購藥、服藥，以免延誤診療，同時，要主動向單位報告健康狀況，并按照單位的各項防疫要求返崗工作。

把防護措施融入日常生活。要提高防護意識，養(yǎng)成戴口罩、勤洗手、常通風等好習慣。接收郵件包裹時要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進行消毒，處理完郵件包裹后及時進行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。