02月05 面對(duì)疫情也需心理防“疫”

面對(duì)疫情，不僅需要醫(yī)學(xué)防控，也需心理防“疫”。面對(duì)當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我們看到，

不少省級(jí)教育部門(mén)根據(jù)本地疫情發(fā)展?fàn)顩r和心理咨詢(xún)隊(duì)伍的實(shí)際情況，組建專(zhuān)門(mén)隊(duì)伍，開(kāi)通心理支持熱線和網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)。

我們?cè)撊绾卧u(píng)價(jià)自己的心理健康指數(shù)？不同人群該如何獲得心理支持？日前，記者采訪了剛剛出版的《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導(dǎo)手冊(cè)》一書(shū)編委會(huì)主任、陜西師范大學(xué)校長(zhǎng)、中國(guó)心理學(xué)會(huì)原理事長(zhǎng)游旭群教授。

記者：當(dāng)意外來(lái)臨，焦慮、恐慌是人們最主要的情緒問(wèn)題。疫情對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生的心理影響到底有哪些？我們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)自己的心理健康指數(shù)？

游旭群：總體來(lái)看，作為一種壓力事件，疫情給我們?cè)斐傻男睦碛绊懼饕憩F(xiàn)在認(rèn)知、情緒與行為三個(gè)方面。比如大家這兩天會(huì)特別關(guān)心疫情相關(guān)信息，信息不夠明確時(shí)會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知沖突、無(wú)所適從、注意力難以集中等，都屬于認(rèn)知上的變化；同時(shí)，情緒上容易緊張、恐懼、擔(dān)憂、責(zé)備，甚至是抑郁和憤怒；從行為方面來(lái)看，大家的生活節(jié)奏也會(huì)出現(xiàn)很大變化，出行受限、社交減少等。應(yīng)當(dāng)注意的是，這幾個(gè)方面是相互聯(lián)系、相互影響的，比如恐懼會(huì)加劇我們對(duì)疫情的非理性認(rèn)知，生活節(jié)奏的變化又會(huì)加劇情緒的緊張感等。

受疫情影響程度不同的群體，比如重癥患者和普通民眾，他們?cè)谛睦矸磻?yīng)上必然存在差異。對(duì)于重度應(yīng)激反應(yīng)，我們可以借助專(zhuān)業(yè)的心理測(cè)評(píng)手段和診斷技術(shù)進(jìn)行評(píng)估和治療。對(duì)普通人群來(lái)講，應(yīng)激反應(yīng)比較微弱，并未達(dá)到臨床標(biāo)準(zhǔn)，在自我心理健康評(píng)估時(shí)，可以依據(jù)下面幾個(gè)基本原則：一是生理活動(dòng)正常，關(guān)注自己睡眠、飲食是否規(guī)律、免疫力是否下降等；二是情緒反應(yīng)適度，是否存在過(guò)度焦慮、持續(xù)抑郁、易激惹等現(xiàn)象；三是社會(huì)功能良好，是否存在自我封閉、回避社交、興趣減退等現(xiàn)象。通常來(lái)講，只要這幾個(gè)方面沒(méi)有明顯的變化，就無(wú)須過(guò)度關(guān)注和緊張。

記者：最急需心理援助的是哪部分人群？又該如何獲得心理支持？普通人可以不必太在意嗎？

游旭群：我認(rèn)為，目前最需要心理援助的有兩個(gè)群體：一是確診感染的重癥患者及其親人，二是在救治一線奮戰(zhàn)的醫(yī)護(hù)人員。這兩個(gè)群體面臨的壓力最大，最需要相應(yīng)的心理支持。

一般來(lái)說(shuō)，可從兩個(gè)層面獲取心理支持：一是個(gè)人層面，也就是通過(guò)個(gè)人努力、充分調(diào)動(dòng)個(gè)人資源進(jìn)行自我支持和維護(hù)，從認(rèn)知、情緒和行為三個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

認(rèn)知策略就是客觀評(píng)價(jià)壓力事件，同時(shí)重新評(píng)估自己應(yīng)對(duì)壓力的方式。也就是說(shuō)，不要夸大或者歪曲事件的危險(xiǎn)性，把疫情比作世界末日、認(rèn)為所有地方都有病毒感染等等，就屬于非理性認(rèn)知；同時(shí)，要積極反思自己的焦慮和恐懼究竟來(lái)源于哪些方面，是不停地刷手機(jī)？消極思維太多？還是防護(hù)措施不到位？反思之后，嘗試采用新的方式來(lái)管理壓力，提高自己的控制感和效能感。

情緒策略就是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法舒緩情緒上的緊張感，有效減壓，比如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、從事自己喜愛(ài)的活動(dòng)、向朋友傾訴，甚至是大哭一場(chǎng)等方式來(lái)宣泄自己的負(fù)面情緒。

行為策略就是通過(guò)一些行為放松技術(shù)來(lái)自我調(diào)節(jié)，比如腹式呼吸、冥想、正念、肌肉放松、積極想象、運(yùn)動(dòng)等，也非常有助于緩解壓力。

獲取心理支持的第二個(gè)層面就是社會(huì)層面。人是社會(huì)動(dòng)物，生活在各種各樣的人際圈中，有效利用來(lái)自他人、群體和組織的社會(huì)支持是應(yīng)對(duì)壓力的重要途徑。通過(guò)專(zhuān)業(yè)團(tuán)體獲得更多可靠的信息支持，通過(guò)家庭、親人、朋友獲得更多的情感支持，通過(guò)政府部門(mén)、所在社區(qū)、工作單位等獲得更多的組織支持，都是行之有效的方法。（記者 靳曉燕 柴如瑾）