05月21 小滿養(yǎng)生遵循七個原則，助你安穩(wěn)度夏

5月20日至22日，是夏季的第二個節(jié)氣——小滿。其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿。小滿節(jié)氣氣溫將進一步升高，人們應(yīng)該如何養(yǎng)生？

1、預(yù)防濕疹、皮膚感染

小滿時節(jié)出“風(fēng)疹”較為常見，可見皮膚突然出現(xiàn)塊狀或片狀紅斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮膚瘙癢。

究其原因，多為素體濕盛，郁于肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相搏，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)病；或腸胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；也有過食肥甘，脾胃不和，濕熱蘊結(jié)，郁于肌膚而發(fā)病。

若出現(xiàn)風(fēng)疹，飲食以清淡為宜，避免溫?zé)?、肥膩、甘甜之品。如平時就有過敏者，除加強飲食關(guān)注外，還應(yīng)注意室內(nèi)環(huán)境清潔，避免蟲類叮咬，遠離新裝修居所等。

2、飲食以苦味為主

自小滿節(jié)氣起，人們?nèi)菀仔幕鹜??？辔妒澄锊粌H能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。

小滿前后是吃苦菜的季節(jié)，苦菜是食用野菜之一，具有清熱、涼血、解毒作用，醫(yī)學(xué)上多用來治療熱證，古人也用來醒酒。一般人、肥胖者、大便干結(jié)者及患糖尿病、脂肪肝、黃疸型肝炎者均可食用苦菜，也有人認為小滿季節(jié)食用苦菜可預(yù)防炎夏皮膚疔癤等。值得注意的是，脾胃虛寒者禁食苦菜。

3、忌肥膩多清淡

在小滿時節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铮缟[、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

4、多進稀食戒生冷

進入五月之后，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時，由于夏季出汗多，體內(nèi)水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富于營養(yǎng)又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡單，還有助于身體吸收。因此，小滿時節(jié)除了飲食清淡外，還應(yīng)該多喝粥、多飲湯。

小滿節(jié)氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來解暑。雖然能享受暫時的清爽，但卻給脾胃造成極大負擔(dān)。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強烈的刺激，就容易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。夏季貪涼易致體內(nèi)寒濕加重，出現(xiàn)痘痘或臉色蒼白。

5、減少熬夜

由于小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式，就是規(guī)律作息，避免熬夜。

6、著裝寬松舒適

小滿過后，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬松舒適，不僅活動方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?，因為只有?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

7、勿大喜大悲

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒和身體內(nèi)分泌等系統(tǒng)是相互聯(lián)系，相互影響的。在這種情況下，情緒經(jīng)常出現(xiàn)大波動、飲食不慎等，都有可能引發(fā)各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿”之時更要做好自我調(diào)節(jié)。