03月28 做好自我管理 遠離慢病

說起慢病，人們并不陌生，每個人身邊都會有幾個慢性病人。慢病主要指高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺疾病、精神心理疾病等一組疾病。引發(fā)慢性病的因素很多，除遺傳、年齡等不可改變因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是導(dǎo)致慢性病發(fā)生的主要原因和危險因素。如果我們從這兩個方面加以管理并持之以恒，就能使目前的慢病發(fā)病率減少一半以上，并有效提高人均健康壽命。

慢性病不可治愈，藥物只是控制癥狀，而慢性病的危險因素是可防可控的。慢性病的危險因素主要有以下兩點：

飲食不合理

高脂食物攝入過多：是導(dǎo)致肥胖、血脂異常的主要原因，同時也是多種慢性病的主要危險因素。高脂食物主要包括肥肉、油炸食品、奶油制品等，因口味誘人，受到很多人的喜歡，經(jīng)常食用會導(dǎo)致肥胖和血脂異常。

蔬果雜糧攝入少：可導(dǎo)致體內(nèi)維生素缺乏、纖維素不足。維生素是人體代謝必不可少的有機化合物，長期缺乏可引起生理機能障礙，導(dǎo)致疾病發(fā)生。纖維素主要來源于蔬菜和粗加工的谷物中，雖不能被消化吸收，但可促進腸蠕動，利于糞便排出。纖維素在預(yù)防和治療糖尿病、冠心病、高血壓、抗癌、肥胖等方面有著積極的作用。

高鹽多油多糖：過量攝入，很容易引發(fā)體重超標和肥胖，進而增加心腦血管病、糖尿病的風(fēng)險。2016版中國居民膳食指南建議，成年人每天食鹽6克，烹調(diào)油25克，糖50克。甜飲、甜食對青少年成長發(fā)育極為不利，盡量少用。

晚餐過飽：一日三餐攝入量分配比例最好是3∶4∶3，由于晚上活動量小，能量消耗低，過飽會造成多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，日積月累肥胖就形成了。晚餐過飽還可引起血脂升高，加速動脈硬化，誘發(fā)心腦血管疾病。晚飯吃七分飽最好。

不良生活方式

缺乏體力活動：隨著生活方式改變，大家體力活動越來越少，長期缺乏體力活動是引發(fā)心腦血管病、糖尿病和多種癌癥的主要危險因素。體力活動不足帶來的超重、肥胖、血脂異常也是多種慢病的主要危險因素。規(guī)律的體力活動，能有效預(yù)防和控制慢性病。

吸煙：香煙中含有200多種有毒致癌物質(zhì)，最有害的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸煙可引起多種慢性病，如心腦血管病、外周血管病以及肺癌、食管癌等多種惡性腫瘤和慢性阻塞性肺疾病。吸煙的危害遍布全身各個器官和系統(tǒng)。二手煙的危害同樣巨大，為了您和家人的健康，請盡早戒煙，這不僅是對自己負責(zé)，也是對家庭負責(zé)。

過量飲酒：飲酒傷肝，過量飲酒還是肝癌、高血壓、出血性腦卒中等慢性病的危險因素，應(yīng)積極限酒，建議量為白酒一兩、紅酒一杯、啤酒一瓶。

熬夜：從內(nèi)分泌角度講，晚11點后入睡就屬于熬夜。長期熬夜可造成內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)心腦血管病，增加患癌風(fēng)險。正常的作息時間應(yīng)在晚11點前入睡。

此外，健康體檢非常重要，它是用醫(yī)學(xué)方法對健康危險因素進行較全面的檢查，可以對慢病危險因素做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，起到積極的預(yù)防作用。因此，30歲以上人員都應(yīng)參加健康體檢，每年最好一次，并對體檢中發(fā)現(xiàn)的問題及時到門診做進一步的診斷。

預(yù)防慢性病需要采取綜合的預(yù)防措施，均衡膳食、良好的生活方式、做好健康體檢，只有關(guān)口前移，才能慢病后移，甚至不發(fā)生慢性病。