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提高免疫力的12個簡單辦法,你知道嗎?

提高免疫力的12個簡單辦法,你知道嗎?

免疫力可以保護(hù)我們免受致病微生物的侵襲。用著名健康教育專家洪昭光教授的話來說,它就像駐扎體內(nèi)的一支軍隊,承擔(dān)著防御重任,以防人體受到細(xì)菌、病毒等“敵人”的攻擊。

專家告訴記者,從醫(yī)學(xué)基本含義上講,免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)(如病原體、毒素),并將這些物質(zhì)清除出機(jī)體的能力。一個人免疫力的強(qiáng)弱,在一定程度上可由白細(xì)胞計數(shù)的多少來判定。一般每微升4000~10000個白細(xì)胞屬于正常,如果小于每微升4000個,則表明機(jī)體的免疫功能在降低。

可以說,免疫力為健康筑起了一道防護(hù)墻,但這道墻并非堅不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外,免疫力下降往往在悄無聲息地進(jìn)行。專家說,免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒、細(xì)菌等的侵害。此外,它還會“波及”內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。

如果你出現(xiàn)精神較差、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感,最好有意識地關(guān)注一下自身免疫力。以上這些可能被你忽視的狀態(tài),很可能是免疫力下降的輕度表現(xiàn)。專家建議此時應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計數(shù),“如果隔半年或1年做一次白細(xì)胞計數(shù)檢查,并繪成一條曲線,你會發(fā)現(xiàn),在感覺不舒服時,白細(xì)胞的數(shù)量也較低,這是很有參考價值的?!?/p>

如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等,說明免疫功能已下降得比較快了。個別人感冒后癥狀嚴(yán)重,甚至死亡,就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴(yán)重紊亂有關(guān)系。更嚴(yán)重的是,人體的抗腫瘤能力也可能會下降,更易患癌。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員表示,越來越多的研究證實(shí),生活方式對免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響,比如飲食習(xí)慣、健身習(xí)慣、心理狀態(tài)等都會起到提升或削弱免疫力的作用。因此,與其花大筆錢進(jìn)行藥物治療或購買保養(yǎng)品,還不如試著從生活習(xí)慣入手,把自身免疫力提升到最佳狀態(tài)。7月9日,美國“每日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站刊文推薦了12種能夠提高免疫力的簡便方法。

1.斷食。偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞,但當(dāng)你重新開始吃飯,白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會,以此促進(jìn)員工的健康。

2.聽音樂。音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓,還能提高機(jī)體免疫力,其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人,體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多,因此對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

3.規(guī)律性愛。保證至少每兩周一次的性愛,可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體,能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間,也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。

4.補(bǔ)黃芪。中藥幾百年的使用歷史證明,黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí),作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑,黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

5.在森林中散步。日本研究發(fā)現(xiàn),人們身處郊區(qū),并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%,并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能,因此,這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

6.喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成,該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低,阻止脂肪在體內(nèi)積存,并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7.蒸桑拿。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半,不過你一旦患上感冒,在緩解癥狀和縮短康復(fù)時間上,桑拿就無能為力了。

8.品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基,且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

9.接吻。美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在接吻時,微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng),特別是對孕產(chǎn)婦來說。

10.喝紅酒、吃藍(lán)莓。美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分),如果與維生素D相結(jié)合,就會為你筑起一道免疫防線,讓你遠(yuǎn)離抗生素,以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

11.社交。美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),遠(yuǎn)離孤獨(dú),身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外,研究人員發(fā)現(xiàn),慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系,在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增,并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時,康復(fù)和生存的幾率會高出50%。

12.喝酸奶。美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

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