07月26 酷暑怎么熬？10名專家給你支招

據(jù)韓聯(lián)社7月23日報道，健康專家稱，酷暑炎熱天氣應(yīng)盡量避免在中午十二點(diǎn)至下午五點(diǎn)之間外出。下面是10名專家提出的“酷暑天氣守則”。

“糖尿病患者天氣炎熱時請勿外出”。如果糖尿病患者在炎熱的天氣中攝取糖分的飲料，血糖會上升。而且隨著血糖含量的增加，脫水現(xiàn)象會更加嚴(yán)重。另外，由于自律神經(jīng)癥,可能會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題。 因此，如果像現(xiàn)在這樣的持續(xù)酷暑天氣，最好避免室外活動。(首爾大學(xué)醫(yī)院的內(nèi)分泌內(nèi)科教授趙英民)

“少補(bǔ)充鹽分，多補(bǔ)充水分”。在炎熱的天氣時要吃鹽的想法是錯誤的。多流汗就要比平時多喝水。美國疾病控制預(yù)防中心(CDC)也表示，炎熱天氣時如果正常吃飯的話就不必再補(bǔ)充鹽。雖然有人認(rèn)為中暑是因?yàn)轶w內(nèi)鹽分的大量流失，但這一想法并不正確。中暑是在人體暴曬時，因體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而產(chǎn)生的癥狀，與鹽分的流失無關(guān)。即使吃再多鹽，也不能預(yù)防中暑。(首爾大學(xué)醫(yī)院名譽(yù)教授金圣權(quán))

“酷暑時期，低血壓是更危險的現(xiàn)象”。炎熱的天氣，低血壓的人比高血壓的人更危險。因?yàn)槿绻鞖庾兝?，血液會收縮，血壓升高，而夏季則相反，血壓會因此降低。血壓很低時可能會出現(xiàn)頭暈或眩暈癥狀。這種癥狀在起床時會更容易引發(fā)。因此，早上起床或改變姿勢時，應(yīng)深呼吸后再移動。(首爾圣母醫(yī)院循環(huán)內(nèi)科教授金成煥)

“遠(yuǎn)離智能手機(jī)才能睡好覺”。睡覺后最好不要使用智能手機(jī)或平板電腦等電子產(chǎn)品。因?yàn)樵谥悄苁謾C(jī)或計算機(jī)等中釋放出的藍(lán)光越多，睡眠激素“褪黑激素”的生成和分泌就會明顯降低，從而影響睡眠。(江東慶熙大學(xué)醫(yī)院神經(jīng)科教授申元哲)

“酷暑天氣將危及精神健康”。在對韓國過去11年間急診室入院的16.5萬人進(jìn)行了檢測，結(jié)果顯示14.6%的人是因受到酷暑的影響。這是過度暴露在高溫下時，身體的體溫調(diào)節(jié)臨界點(diǎn)超負(fù)荷，造成壓力激素增長，以及體溫調(diào)節(jié)中樞的異常導(dǎo)致了精神健康造成不良影響。(首爾大學(xué)保健研究院院長金浩)

“老年人應(yīng)避免戶外作業(yè)”。韓國的大部分農(nóng)民都是已經(jīng)在生理上適應(yīng)高溫的65歲以上的高齡者，因此要格外注意高溫暴露。在農(nóng)作業(yè)時，應(yīng)周期性地增加休息時間，避免中暑。(東國大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)科教授任賢術(shù))

“充分?jǐn)z取水分吧”。經(jīng)常進(jìn)出急診室的尿結(jié)石患者也應(yīng)注意酷暑天氣。因?yàn)椋S著炎熱天氣的增加，汗液蒸發(fā)，導(dǎo)致體內(nèi)水分蒸發(fā)。為了防止尿路結(jié)石復(fù)發(fā)，一般每天攝取2.5升左右的水最好，但像最近這樣炎熱的天氣，需要喝更多的水。(慶熙大學(xué)醫(yī)院泌尿醫(yī)學(xué)系教授李相學(xué))

“恐怖電影妨礙睡眠”。在炎熱的天氣里，只有溫度和濕度維持在適當(dāng)?shù)乃?，才能睡得好。在晚上睡覺之前，應(yīng)盡量避免興奮，保持舒適的狀態(tài)?？植离娪皫磉^分的刺激，所以最好不要睡前觀看。(首爾大學(xué)醫(yī)院精神健康醫(yī)學(xué)科教授李裕珍)

“頭痛肌肉痛惡心是空調(diào)病引發(fā)的癥狀”?？照{(diào)病通常在室內(nèi)和室外溫度相差5℃以上時發(fā)生。癥狀大多是頭痛、疲勞、肌肉痛、眩暈、惡心、集中力低下等。肩膀、四肢沉重，腰部帶有疼痛感，會感到寒意。有時伴有消化不良、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。也會導(dǎo)致女性月經(jīng)失調(diào)，生理痛變得更嚴(yán)重。(大田圣母醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科教授李秀華)

“為了保護(hù)大腦,要降低體溫”。如果溫度超過40度，大腦會最先受到致命的影響，會出現(xiàn)痙攣、幻覺、昏迷等癥狀。除了大腦之外，肝臟、腎臟、血液凝固系統(tǒng)也會出現(xiàn)問題。對此兒童、老弱者、心血管疾病患者收到的影響更大。因此，在炎熱的天氣里，出現(xiàn)眩暈、惡心、頭痛等癥狀的話，要往陰涼處移動，并用濕毛巾擦拭身體，從而降低體溫。