中醫(yī)《素問(wèn).上古天真論篇》說(shuō)；“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也?！逼渲小捌咂摺本褪敲枋龈昶谂缘纳頎顟B(tài)——在49歲左右，女性卵巢功能逐漸衰弱，生育功能由有到無(wú)的轉(zhuǎn)變，常表現(xiàn)為烘熱、汗出、煩躁易怒，中醫(yī)稱之為“絕經(jīng)前后諸癥”。

其實(shí)更年期有苦也有樂(lè)，一些女性會(huì)感到緩解和釋放，因?yàn)榘殡S自己的“大姨媽”終于走了，再也不用擔(dān)心月月煩惱的月經(jīng)問(wèn)題了。然而對(duì)于其他女性來(lái)說(shuō),與絕經(jīng)相關(guān)的身體變化也接踵而來(lái)，比如：這個(gè)時(shí)候容易導(dǎo)致焦慮、易怒、煩躁、抑郁等情緒問(wèn)題。還會(huì)伴隨一些記憶力，注意力等下降的困擾。身邊親近的家人，對(duì)更年期的這種變化也有更深刻的感受——隨時(shí)都擔(dān)心自己的一句話，一件事點(diǎn)了她的炮火，自己又要被迫當(dāng)一次“炮灰”。

姜麗娟表示更年期不是可怕，而是不容易。正如網(wǎng)上所說(shuō)：“上有老下有小，只敢拼命進(jìn)步，不敢停下腳步。即使自身傷痕累累，也要咬牙堅(jiān)持?！备昶谂越?jīng)歷的心酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才能感同身受，在這里呼吁身邊的人多關(guān)心和理解更年期女性。

中醫(yī)認(rèn)為，更年期是由于臟腑功能衰退而導(dǎo)致的，尤其腎功能衰退，腎陰虛，腎陽(yáng)虛。會(huì)出現(xiàn)很多的臨床表現(xiàn)，比如情緒波動(dòng)較大、出現(xiàn)潮熱盜失眠等、經(jīng)常焦慮、皮膚色素沉著、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、排尿困難、尿急、尿痛、面色潮紅、肌肉疼痛等。

姜麗娟表示可以根據(jù)不同的癥狀，選擇不同的方法進(jìn)行調(diào)理，重點(diǎn)關(guān)注情志的變化，以疏調(diào)氣機(jī)、和暢暢情志。如以心悸為突出臨床表現(xiàn)者，應(yīng)用補(bǔ)氣養(yǎng)心的方法進(jìn)行治療；以失眠為主者，應(yīng)用鎮(zhèn)靜安神寧心的方法進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)加用滋補(bǔ)腎陰，斂汗的藥物，起到非常好的治療效果。并對(duì)病人進(jìn)行心理安撫，建議多休息，保持心情舒暢，減輕壓力。

受家庭情況及個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響，大多數(shù)女性在停經(jīng)后的1到3年內(nèi)癥狀最為嚴(yán)重，三年之后開(kāi)始逐漸減輕，但是也有部分女性更年期會(huì)持續(xù)十年之久。

姜麗娟建議面對(duì)更年期所出現(xiàn)的癥狀，應(yīng)該保持一種平常心看待，這是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的，只是有些人表現(xiàn)輕些，有的人嚴(yán)重些。日常保持心情愉悅，積極與身邊的溝通，保持情志舒暢，可以每天按揉勞宮，合谷，三陰交，足三里、太沖，中脘等穴，緩解焦慮煩躁情緒、失眠等不適。更年期患者可跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單易行的還有散步、扭秧歌、太極拳、八段錦等。

另外還需保持良好作息，讓自己多多休息，晚上休息時(shí)間不少于八個(gè)小時(shí)，還需要做到的就是不要熬夜，規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。

她還強(qiáng)調(diào)要重視飲食調(diào)理，只有全面而合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，才能維持人體的健康。進(jìn)入更年期做到合理控制飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，多食富含維生素B1的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物等。更年期女性適當(dāng)食用中藥進(jìn)行調(diào)理，但是需要根據(jù)具體的證型來(lái)辨證用藥。如果屬于肝火旺盛，腎氣虛弱的可以將枸杞子和熟地黃煎煮熬成膏狀進(jìn)行服用。如果出現(xiàn)心煩氣躁，心神不寧等癥狀，可以把山藥、女貞子和五味子熬成水服用，改善腎虛證。另外，如果是氣虛出汗，身體浮腫，肢體麻木等，也可以同時(shí)煎煮當(dāng)歸、茯苓、白芍、川穹等中藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

在這個(gè)天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時(shí)期，我們不妨從衣食住行的角度來(lái)了解末伏最該做的事，以做好養(yǎng)生修行課。

一、衣

末伏天氣依然炎熱，但是日夜溫差增大，光照較為強(qiáng)烈。所以衣著選擇時(shí)應(yīng)該注意，早晚外出要備一件擋風(fēng)的皮膚衣、防曬服或者是一條薄披風(fēng)。一方面此時(shí)的陽(yáng)光比較足，這些衣物可以避免陽(yáng)光的直曬灼傷皮膚；另一方面這時(shí)秋風(fēng)漸起早晚風(fēng)涼，又因?yàn)樵谶^(guò)去的盛夏季節(jié)我們進(jìn)食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況，這些衣物又可以遮擋風(fēng)邪直入，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生。還有一點(diǎn)要注意的就是，盡量不要再穿露趾、露足的涼鞋了，最好能再把襪子穿上，目的是做好足部的保暖，“寒由足底生”么，做好足部保暖可以有效的防止風(fēng)寒之邪的入侵。

二、食

火辣辣的夏季，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃、冷飲冷食，到了末伏季節(jié)交替之時(shí)，人體消化功能就比較差了，所以不宜再大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對(duì)西瓜、苦瓜等也宜少食，以免損傷脾胃。我們的飲食調(diào)理重點(diǎn)就應(yīng)該是調(diào)理脾胃了，末伏要清補(bǔ)，應(yīng)以益氣健脾利濕為主?？梢赃m量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效。同時(shí)，還多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤(rùn)肺和養(yǎng)血的效果。喜歡吃肉的朋友，不妨多吃些魚(yú)肉、雞肉、鴨肉，其具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。

三、住

一方面在作息的安排，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境。要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，避免過(guò)度疲勞，保證充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松，還可以緩解神經(jīng)緊張，從而保證最佳的精神狀態(tài)。同時(shí)要注意雖然氣溫仍然很高，要適當(dāng)?shù)氖褂每照{(diào)、風(fēng)扇、夏季寢具解暑降溫，但是也要切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁進(jìn)出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

四、行

這里我們講的“行”是指末伏時(shí)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是我們生活必不可少的組成部分，適量的運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。但是需要注意的是,進(jìn)入末伏，體育活動(dòng)應(yīng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓，以防止津液的過(guò)度丟失。因?yàn)檫M(jìn)入秋季，“燥”為主氣，過(guò)度的津液丟失，可加重人體眼、耳、口、鼻、皮膚的干燥感，不利于秋季機(jī)體的平和。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提陽(yáng)氣、存津液，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。

最后需要提醒的是，末伏時(shí)期暑熱仍未完全退去，而暑熱擾心，最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂、易于激動(dòng)。大家應(yīng)克制煩躁情緒、有意識(shí)的避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。因?yàn)槠胶蜆?lè)觀的情緒可使機(jī)體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復(fù)。

(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科??趙欣)