高血壓的發(fā)病與諸多危險因素密切相關(guān)，其中不合理膳食占據(jù)重要地位，如高鈉、低鉀飲食以及過量飲酒等。目前，膳食干預已被國內(nèi)外醫(yī)學界廣泛認可為防治高血壓的有效措施，對于改善血壓狀況具有至關(guān)重要的作用。基于《成人高血壓食養(yǎng)指南》，以下為高血壓患者提供五條實用的食養(yǎng)原則，助力改善日常膳食結(jié)構(gòu)。
對于所有高血壓患者而言，控制鈉鹽攝入是首要任務。應采取多種措施，全面限制各類食物中的鈉鹽來源，爭取將每人每日食鹽攝入量逐步降至 5 克以下。
與此同時，增加膳食中鉀的攝入量有助于降低血壓。建議高血壓患者多食用富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等。對于腎功能良好的患者，可選擇高鉀低鈉鹽作為日常用鹽。但需注意，不建議通過服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。腎功能不全者在補鉀前，務必咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
此外，高血壓患者還需嚴格控制膳食脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用油炸食品和動物內(nèi)臟，減少加工紅肉制品（如培根、香腸、臘腸等）的攝入。
高血壓患者應遵循合理膳食原則，豐富食物種類，科學安排一日三餐。
在日常飲食中，應多吃富含膳食纖維的蔬果，且深色蔬菜應占總蔬菜量的一半以上。同時，要明確蔬菜和水果不能相互替代。適量攝入谷類和薯類，其中全谷物或雜豆應占谷類的 1/4 – 1/2。蛋白質(zhì)的補充也不容忽視，可優(yōu)先選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。此外，要限制添加糖的攝入，減少食鹽及含鈉調(diào)味品（如醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等）的使用。
對于超重和肥胖的高血壓患者，減重是改善病情的重要舉措。建議將體重維持在健康范圍內(nèi)，具體標準為體質(zhì)指數(shù)（BMI）在 18.5 – 23.9kg/m2（65 歲以上老年人可適當放寬）。同時，男性腰圍應控制在 85cm 以下，女性腰圍應控制在 80cm 以下。
保持規(guī)律的中等強度有氧身體運動對于控制體重和改善血壓至關(guān)重要。應盡量減少靜態(tài)行為時間，一般成年人每周應累計進行 2.5 – 5 小時的中等強度有氧活動，或 1.25 – 2.5 小時的高強度有氧活動。無論是非高血壓人群（為降低高血壓發(fā)生風險）還是高血壓患者（為降低血壓），除日?；顒油?，建議每周進行 4 – 7 天、每天累計 30 – 60 分鐘的中等強度身體活動。
吸煙是心血管疾病的重要危險因素，高血壓患者應堅決戒煙，并避免被動吸煙。戒煙能夠有效降低心血管疾病的發(fā)生風險。
在飲酒方面，應做到不飲或嚴格限制飲酒。即便少量飲酒，也會對健康產(chǎn)生不良影響。過量飲酒會顯著增加高血壓的發(fā)病風險，且風險程度與飲酒量呈正相關(guān)。因此，建議高血壓患者不飲酒，飲酒者應盡量戒酒。
此外，高血壓患者還需注意減輕精神壓力，保持心理平衡。精神緊張會激活交感神經(jīng)，導致血壓升高?；颊邞獙W會進行壓力管理，可嘗試認知行為干預，必要時可前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助，以避免因精神壓力引發(fā)血壓波動。同時，要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。
高血壓患者應定期監(jiān)測血壓，及時了解血壓數(shù)值及達標情況。嚴格按照醫(yī)囑進行生活方式干預，堅持長期治療，做好自我管理。醫(yī)生會根據(jù)患者的心血管總體風險及血壓水平制定合理的隨診計劃。
這種飲食模式富含新鮮蔬菜、水果、低脂（或脫脂）乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果以及全谷物。同時，嚴格限制含糖飲料和紅肉的攝入，飽和脂肪酸和膽固醇水平較低，富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維。
這是我國東南沿海地區(qū)的代表性膳食模式，具有清淡少鹽、食物多樣、谷物為主的特點。蔬菜水果供應充足，魚蝦等水產(chǎn)品豐富，奶類、豆類攝入量也較高，并且居民身體活動量較大。
該膳食模式在減少鈉攝入的同時，也降低了脂肪攝入，增加了蛋白質(zhì)、碳水化合物、鉀、鎂、鈣和膳食纖維的攝入量。
增加全谷物和薯類食物的攝入，做到粗細搭配。盡量少食用或不食用添加了鈉鹽的谷類制品，如咸味面包、方便面、掛面等。
優(yōu)先選擇魚、禽、蛋和瘦肉，減少高鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食物攝入。同時，推薦食用各種各樣的奶制品。
每日適量食用大豆及其制品，但應少食用豆豉、豆瓣醬、腐乳等含鹽量較高的豆制品。
每日應保證攝入至少 3 種新鮮蔬菜，最好能達到 5 種以上，且深色蔬菜要占總蔬菜量的一半以上。水果每日至少食用 1 種，最好 2 種以上。
可選擇食用原味堅果，但要注意控制總量。
優(yōu)先選用富含不飽和脂肪酸的菜籽油、亞麻籽油、橄欖油、葵花籽油、玉米油等，并推薦交替使用不同種類的植物油。盡量少食用或不食用油炸食品和含反式脂肪酸的食品。
高血壓患者不宜飲酒，飲酒者應盡量戒酒。
不宜飲用含糖飲料，推薦飲用白水，確保攝入充足的水分。
減少食鹽及含鈉調(diào)味品（如醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等）的攝入，每日鈉攝入量應控制在不超過 2000 毫克（相當于食鹽 5 克）。
盡量少食用或不食用特別辛辣和刺激性的食物，也不推薦飲用濃茶和濃咖啡。
通過遵循以上食養(yǎng)原則和建議，高血壓患者能夠更好地控制病情，降低心血管疾病的發(fā)生風險，提高生活質(zhì)量。
]]>高血壓作為最常見的心血管疾病之一，其危害不容小覷。據(jù)國家心血管病中心數(shù)據(jù)顯示，我國現(xiàn)有高血壓患者2.7億，平均每4個成年人中就有1人患病。然而，患者對高血壓的知曉率、服藥率及控制率均較低，認知觀念落后是主要原因之一。
1. 高血壓的定義與分類
高血壓是指在未使用降壓藥物的情況下，非同日三次測量診室血壓，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。根據(jù)病因，高血壓可分為“原發(fā)性”和“繼發(fā)性”兩大類。原發(fā)性高血壓病因不明，與遺傳、環(huán)境、不良生活習慣等因素相關(guān)；繼發(fā)性高血壓則由特定疾病引起，如腎上腺腺瘤、嗜鉻細胞瘤等。
2. 家庭血壓測量指南
正確測量血壓是控制高血壓的第一步。建議早晨起床排空尿液、服降壓藥和早餐前測量，坐位安靜休息至少5分鐘，上臂與心臟保持同一水平，袖帶松緊適宜。此外，需警惕白大衣高血壓或隱匿性高血壓，可借助24小時動態(tài)血壓監(jiān)測進行評估。
3. 血壓控制目標
對于絕大多數(shù)高血壓患者，血壓應降至<140/90mmHg，如能耐受，應進一步降至<130/80mmHg。高危/很高?；颊呒坝泻喜Y者，推薦診室血壓目標為<130/80mmHg。80歲及以上高齡老年人，降壓目標為<150/90mmHg，如能耐受可降至<140/90mmHg。
4. 高血壓的危害與治療
高血壓被稱為“無聲的殺手”，即使無明顯癥狀，也會對心腦血管造成巨大危害，增加冠心病、心力衰竭、腦血管病等并發(fā)癥的風險。治療高血壓的目的不僅在于緩解癥狀，更重要的是保護靶器官，降低并發(fā)癥和死亡風險。
5. 生活方式調(diào)整建議
冠心病，即冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是冠狀動脈狹窄或閉塞導致心肌缺血、缺氧或壞死而引發(fā)的心血管病。
1. 胸痛與冠心病
雖然胸痛是冠心病的常見癥狀，但并非唯一原因。肌肉骨骼疾病、胃腸道疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等也可能導致胸痛。冠心病引起的胸痛通常表現(xiàn)為壓迫性、緊縮性或燒灼感，位于胸骨后部或心前區(qū)，持續(xù)時間較短，可能伴隨出汗、向左上肢或后背放射痛等癥狀。
2. 冠心病診斷
心電圖是診斷冠心病的重要輔助手段，但并非唯一依據(jù)。部分冠心病患者非發(fā)病時心電圖可能正常。因此，對于有心血管疾病危險因素的人群，應進行進一步檢查，如運動平板試驗、冠脈CTA、心肌核素顯像、冠狀動脈造影等。
3. 冠心病高危人群
4. 冠心病急性發(fā)作處理
冠心病患者在家中突發(fā)胸悶胸痛時，應立即平臥，避免活動和用力，精神放松，舌下含服硝酸甘油等擴張冠狀動脈的藥物。如癥狀未緩解，應立即撥打120或送往醫(yī)院救治。
5. 急性心梗治療選擇
對于急性心肌梗死患者，急診冠脈介入手術(shù)是恢復心肌供血、減少心肌細胞壞死的最高效方法。藥物治療無法達到同樣效果，應遵醫(yī)囑盡快接受手術(shù)。
6. 冠心病治療方法
通過本文的介紹，希望廣大讀者能對高血壓與冠心病有更深入的了解，積極采取預防措施，共同守護心臟健康。
]]>隨著年齡增長，血管會出現(xiàn)一系列改變。在功能上，表現(xiàn)為血管變得僵硬，血管新生能力下降，炎癥因子分泌增加等。血管衰老是遺傳和環(huán)境相互作用的結(jié)果，會增加增齡性血管疾病的發(fā)生率，主要包括以下幾種。
動脈粥樣硬化。目前認為，在血管衰老的影響下，機體會對血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙等傳統(tǒng)心血管危險因素高度敏感，更容易發(fā)生動脈粥樣硬化。
高血壓。血管衰老是高血壓的預測因子和危險因素。一項針對中國人群的研究表明，血管衰老早于高血壓發(fā)生。血管衰老的高血壓患者，即使血壓得到控制，其血管硬度和心血管事件風險仍處于較高水平。
慢性腎病。血管衰老會造成小動脈壁伸展、小動脈瘤破裂和微血栓形成等微血管損害，導致終末期腎病。血管衰老和腎功能障礙互為因果，形成惡性循環(huán)。
老人可通過以下題目簡單自測血管年齡。最近情緒壓抑；過于較真；愛吃方便食品及餅干、點心；偏食肉類；缺少體育鍛煉；每天吸煙支數(shù)乘以煙齡超過400；爬樓梯時胸痛；手足發(fā)涼、麻痹；經(jīng)常丟三落四；血壓高；膽固醇或血糖值高；親屬中有人死于腦卒中、心臟病。如果符合計1分，不符合計0分。總分0~4分代表血管年齡尚屬正常；5~7分說明血管年齡比生理年齡大10歲； 8~12分意味著血管年齡比生理年齡大20歲。
如果自測發(fā)現(xiàn)血管衰老速度異常，建議到醫(yī)院進行危險因素篩查、血管功能學評估（如脈搏波傳導速度、內(nèi)皮舒張功能）、血管結(jié)構(gòu)學檢測（如升主動脈直徑、粥樣斑塊情況）。生活方式干預對預防、改善血管衰老十分重要，張存泰建議從以下幾方面入手。
飲食。建議遵照《中國居民膳食指南（2022）》，做到食物多樣，合理搭配；適當多吃蔬果、奶類、全谷物、大豆：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；規(guī)律進餐，足量飲水。此外，推薦適當多吃抗炎食物，比如綠葉蔬菜、黃色蔬菜、全谷物、水果等；減少促炎食物，比如紅肉、加工肉、動物內(nèi)臟、精制谷物、甜飲料等。
減重?？刂企w重是預防血管衰老的重要措施。建議將體重指數(shù)[BMI＝體重（公斤）除以身高（米）的平方]控制在24以下；腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。
戒煙。吸煙會加速血管衰老，并與動脈粥樣硬化血管疾病密切相關(guān)。戒煙可減少血管疾病風險，任何人群均能從戒煙中獲益。
運動。有氧運動對血管的益處最大，可改善動脈順應性、降低動脈僵硬度、恢復血管彈性，從更微觀的角度看，可改善血管內(nèi)皮功能，延緩血管衰老。常用的有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等。需注意，老人運動一定要適度，建議在醫(yī)生幫助下，制訂個體化運動處方，也可通過主觀勞累程度或心率進行簡單自評。運動時微微出汗，第二天不會感到疲勞酸痛，說明運動強度是合適的。有氧運動時安全有效的心率為170-年齡/分鐘，或靜息心率+20~30次/分鐘。運動時長先從20分鐘開始，逐步增加至40~60分鐘，運動頻率為每周3~7次。
]]>最近在門診遇到一位19歲患者小陳，他體型肥胖、臉盤較大，半年前因頭暈在其他醫(yī)院就診，血壓監(jiān)測最高達到180/120毫米汞柱，被診斷為原發(fā)性高血壓。經(jīng)降壓藥聯(lián)合治療后，他的癥狀并未好轉(zhuǎn)。來我院就診時，他自述依然眩暈，后經(jīng)詳細檢查，證實患了腎上腺腫瘤，導致皮質(zhì)醇過量分泌，引起庫欣綜合征。血壓升高正是庫欣綜合征的繼發(fā)癥狀。
通常，如果血壓升高且存在以下七種情況，應全面篩查以排除繼發(fā)性高血壓。
第一，年輕患者血壓中、重度升高，即收縮壓在160毫米汞柱以上或舒張壓在100毫米汞柱以上。
第二，65歲及以上高血壓患者舒張壓高于100毫米汞柱。
第三，癥狀、體征或?qū)嶒炇覚z查有懷疑線索，如肢體脈搏搏動不對稱性減弱或缺失、既往患有腎臟疾病等。
第四，不明原因的高血壓伴低鉀血癥。
第五，發(fā)生與血壓升高程度不相稱的靶器官損傷。
第六，降壓藥物聯(lián)合治療效果差，或血壓曾通過治療控制良好，但近期又明顯升高。
第七，急進性或惡性高血壓患者。
臨床上，繼發(fā)性高血壓的病因主要有以下幾種。
腎臟疾病。這是我國繼發(fā)性高血壓住院患者的首位病因，病例占比超50%，涵蓋腎小球腎炎、糖尿病腎病、腎腫瘤等。臨床上，可通過是否出現(xiàn)蛋白尿或血尿、腎功能、腎小球濾過率，以及影像學檢查腎臟的大小和形態(tài)，來確診腎臟疾病。
睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停為我國繼發(fā)性高血壓住院患者的第二位病因，約占25%。若高血壓患者體重指數(shù)[BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方]超過28，且睡覺時常打鼾、白天嗜睡，可實施多導睡眠監(jiān)測。
內(nèi)分泌疾病。一是可能患原發(fā)性醛固酮增多癥，以往認為其典型表現(xiàn)為血壓高與血鉀低，不過很多患者僅表現(xiàn)為血壓升高。疑似患者可通過醛固酮與腎素比值初篩，如有必要再做影像學檢查確診。二是可能患庫欣綜合征，患者可表現(xiàn)為高血壓、滿月臉、向心性肥胖等。疑似患者可進行24小時尿游離皮質(zhì)醇、午夜血漿/午夜唾液皮質(zhì)醇測定等初步檢查。三是可能患嗜鉻細胞瘤，這是源于腎上腺髓質(zhì)的罕見神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤，可引起兒茶酚胺大量分泌，導致血壓急劇升高，主要通過影像學檢查和兒茶酚胺測定來確診。
心血管疾病。65歲以上人群中，由于主動脈瓣關(guān)閉不全、完全性房室傳導阻滯等疾病所導致的繼發(fā)性高血壓比例有所升高?？赏ㄟ^心臟超聲及血管超聲初篩；若懷疑大動脈炎，可做磁共振血管造影、計算機斷層掃描血管造影等排查。
此外，顱腦病變包括腦腫瘤、腦外傷、腦干感染，可能引起繼發(fā)性高血壓，可通過影像學檢查明確診斷。精神心理問題如焦慮、驚恐、抑郁等也可誘發(fā)高血壓，可使用相關(guān)自評量表評定。
]]>今天我就和大家分享一下年輕人高血壓的問題，因為年輕人高血壓已經(jīng)到了不得不面對的時候了。
01 青年高血壓患病率增144.4%
從1958年到2018年的6次全國范圍高血壓調(diào)查顯示，我國高血壓的患病率從60多年前的5.1%一路攀升，如今已經(jīng)達到了27.5%，按照比例，我國每四個成年人中就有一人患有高血壓，是我國患病率最高的慢性病了。
如果你覺得高血壓或者說慢病是中老年人專屬，那就錯了。調(diào)查顯示，青年高血壓的發(fā)病更是讓人吃驚，1991-2015年間，高血壓上升趨勢最明顯的是青少年。相比于60-79歲上升25.1%、40-59歲之間上升87.4%，20-39歲的青年高血壓患病率增加了144.4%！
這個事實非常嚴峻，國家最重要的中堅群體面臨著高血壓暴增，對于整個社會的影響不容小覷。
02 為什么青年高血壓上升如此迅速？
可能你會想到一些常見的高血壓因素，比如公認的高鈉飲食，或者通俗的說，鹽攝入過多導致的鈉攝入過多。鈉攝入是公認的高血壓重要影響因素，其攝入量直接和血壓呈現(xiàn)正相關(guān)。
過去我們不少地方的飲食是重鹽風格，尤其是對于老一輩人來說，食物重油重鹽是很普遍的，更別提過去保存食物不方便，所以也留下了很多用鹽來腌制食物的風格。
但是我們新一代人改變了不少啊，現(xiàn)在很多時候吃飯已經(jīng)走向了少鹽風格。再比如，吸煙和飲酒，雖然它們也是導致高血壓的危險因素，但是隨著現(xiàn)代公共衛(wèi)生的推進以及大眾行為的改變，年輕人吸煙、飲酒比例總體下降，很多年輕人是根本不抽煙的。所以，這個因素也應該不是我們年輕人高血壓上升的主要因素。那么還有其他因素嗎？
03 高血壓原因之一——壓力太大
隨著經(jīng)濟社會發(fā)展，按理說物質(zhì)條件提升了很多，我們應該過得更加舒心坦然。然而，現(xiàn)實卻是反過來的，現(xiàn)代的年輕人，比起以前壓力反而更大了，無論是工作還是生活都壓得很多人都喘不過氣來，從我們這些年不斷流行的“內(nèi)卷”反向呼吁的“躺平”之類就可以看出。
而壓力，是和血壓息息相關(guān)的。比如在一項納入4012775人的大規(guī)模薈萃研究顯示，焦慮障礙患者發(fā)生高血壓的風險是正常人的1.37和1.40倍。
在焦慮普遍成為年輕人面對的普遍情形下，這無疑意味著，我們這一代人的高血壓風險會明顯提升。
04高血壓原因之二——睡眠障礙
現(xiàn)在睡眠問題已經(jīng)成為了很多人面臨的難題。無論是熬夜不肯睡，還是總是睡不醒。這些有些是我們主動選擇的，比如有人熬夜刷劇、有人熬夜玩游戲，不過還有不少情況其實是不得不熬夜，比如，加班。很多時候，不少工作的布置不合理使得我們不得不通過加班來實現(xiàn)。結(jié)果就是長期下來，不少人出現(xiàn)了睡眠障礙問題比如入睡困難。
尤為可怕的是更為常見的睡眠碎片化。晚上睡覺途中總是中斷醒來，這種醒來不是那種短暫的“微喚醒”，而是很明確的意識到自己醒來了，結(jié)果繼續(xù)入睡就很困難了。這種碎片化睡眠會嚴重影響人的睡眠質(zhì)量，使得我們很難完全進入深度睡眠期，于是身體無法解除疲勞，大腦代謝廢物也難以清理。
而高血壓，也和睡眠障礙有很大的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和高血壓的風險呈現(xiàn)明顯相關(guān)度，健康睡眠者的高血壓風險較低，反之則會升高。而睡眠時間較短也會增加高血壓發(fā)病風險，反過來，改善睡眠質(zhì)量對于改善血壓具有明顯的效果。
05高血壓原因之三——超重和肥胖
肥胖已經(jīng)成為一種時代病，這和我們的飲食習慣有很大關(guān)系，畢竟現(xiàn)在營養(yǎng)攝入豐富，而不少人久坐太多缺乏運動導致能量消耗降低。此消彼長之下，于是肥胖的人群越來越多。
不過，我要提一個另外一種情形，那就是，壓力肥，顧名思義就是高壓力之下導致的肥胖，這是一種在年輕一代中非常典型的肥胖。在工作、婚姻等諸多壓力疊加之下，很多人感到壓力重重，于是人就會處于一種急性應激狀態(tài)，像一根緊繃的彈簧一樣，這種心理會進一步的通過人體的神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)來產(chǎn)生一系列刺激導致人體的激素平衡紊亂。而應激性激素如糖皮質(zhì)激素的異常升高，導致人直接“胃口大開”，畢竟“美食不可辜負”嘛，尤其是高油高糖食物，這種已經(jīng)被證實能夠讓人精神愉悅的食物方式成為了很多人的選擇。在壓力之下，會不自覺的持續(xù)攝食，于是就肥胖了。
而肥胖，是高血壓的高危險因素。體重增加會明顯導致高血壓風險上升，而控制體重則有利于讓高血壓情形得到改善。
此外，由于肥胖還會導致睡眠呼吸暫停綜合癥，也就是大家常說的打呼，而打呼更是和高血壓息息相關(guān)。
可以看到，年輕一代高血壓比例上升和傳統(tǒng)認知還是有些區(qū)別的，我們更多是因為現(xiàn)代社會巨大的壓力導致的，我們不僅壓力大，還因此出現(xiàn)壓力性肥胖和睡眠障礙，而忙碌的工作和壓力也導致我們根本沒有時間精力去進行運動鍛煉，于是高血壓就越來越多。
其實，高血壓早已不只是中老年人的問題，越來越多的年輕人也面臨這一健康隱患。我真心建議，趁早關(guān)注自己的血壓變化，同時保持良好的生活習慣和心態(tài)，讓健康成為一種長期的責任和投資。畢竟，身體是革命的本錢，守護好它，才能更好地去追逐生活的理想。
]]>浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳涵告訴記者，除去家庭遺傳因素的影響，高血壓低齡化或與三大因素相關(guān)。
喂養(yǎng)“高壓”。喂養(yǎng)方式不當是兒童高血壓的重要誘因之一。家庭食物環(huán)境對飲食偏好的養(yǎng)成影響重大，如果家長偏愛咸香麻辣的“重口味”，或喜食甜食、油炸食物、常外出就餐，孩子也會“有樣學樣”，陷入“高鈉低鉀”的飲食模式。若是蔬果再攝入不足，血壓便可能變高。
學業(yè)“高壓”。不少學校為了提高學生考試成績，大大縮減在校戶外活動時間，“課間十分鐘”被擠占，肥胖和超重兒童青少年比例大幅增加，高血壓風險隨之增高。在“雙減”政策下，這一現(xiàn)象有一定改善，但在“教育焦慮”下，很多孩子仍戴著應試的隱形枷鎖。
生活“高壓”。在工作壓力大、精神緊張的狀態(tài)下，交感神經(jīng)功能持續(xù)興奮，會造成血管收縮，使血壓處于較高狀態(tài)。而且，壓力常催生不健康生活方式，比如飲酒、熬夜等，再加上久坐不動、超重肥胖，高血壓的發(fā)病年齡不斷提前。臨床中，不少中青年初發(fā)高血壓是不健康生活方式引發(fā)的。
從出生開始，收縮壓、舒張壓會隨年齡增長不斷增加，逐漸接近成年的正常水平。若兒童時期的血壓已偏高甚至高出正常值，而未得到及時控制，累積的傷害會大大增加各類心腦血管病、腎臟病的早發(fā)風險，一生中“與病共存”的時間更長，生活質(zhì)量大大降低。因此，高血壓防線要提早至“低齡”。
家長矯正觀念。孩子養(yǎng)得“胖”不等于養(yǎng)得“好”。家長需增強健康意識，謹防過度喂養(yǎng)，尤其是少提供“三高”食物、不要餓了就給零食，并以身作則，讓孩子從小養(yǎng)成規(guī)律三餐、清淡飲食的習慣。此外，廣告營銷對兒童青少年飲食偏好也有較大影響力。有關(guān)部門應加大監(jiān)管力度，限制不健康食品的廣告宣傳。
兒童高血壓通常沒有明顯癥狀，家長最好從3歲開始對其進行日常監(jiān)測，男孩收縮壓控制在“年齡×2+100（單位：毫米汞柱）”以下，女孩收縮壓為“年齡×1.5+100”以下；舒張壓均為“65+年齡”以下；學齡期兒童不應超過120/80毫米汞柱。如出現(xiàn)高血壓，建議第一時間就診，排除腎病、內(nèi)分泌疾病、腦部腫瘤等疾病風險。
校園加強宣教。學校需合理安排課程，每天至少留出60分鐘的自由活動時間，鼓勵學生積極參與中高強度運動；定期開展高血壓等慢病防控知識“進校園”活動，增強學生健康意識。同時，食堂需做好營養(yǎng)搭配，減少高鹽高糖、油炸油煎食物的提供，增加蔬果的供應。
社會共同行動。往往是生病后，人們才開始重視血壓管理，但也有人自認年輕，不重視、不作為。這種健康意識淡薄的問題，需在社會層面加強應對。企業(yè)、醫(yī)患、媒體需協(xié)同作戰(zhàn)，從職工篩查、患者教育、媒體科普等角度出發(fā)，加強公眾的健康管理，從根本上提升血壓控制率。
此外，基層醫(yī)療機構(gòu)需提高對“低齡高血壓”的診療水平。目前，我國兒童青少年高血壓的知曉率低、易被忽視，社區(qū)醫(yī)院等基層醫(yī)療機構(gòu)的首診十分重要。建議醫(yī)學界出臺一套規(guī)范的兒童青少年高血壓基層診療方案，加強基層與專科醫(yī)院的聯(lián)動，讓基層有規(guī)可循、實現(xiàn)技術(shù)提升。
]]>高血壓
高血壓是臨床最常見的心血管疾病之一，國家心血管病中心的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前我國現(xiàn)有高血壓患者2.7億，平均每4個成年人就有1人患高血壓。我國高血壓患者的患病知曉率、服藥率和控制率均比較低，而認知觀念落后是造成目前這種現(xiàn)狀的一個重要原因。
什么是高血壓？高血壓有哪些病因？
血液對動脈壁的側(cè)壓力就是血壓。高血壓是指在未使用降壓藥物的情況下，非同日三次測量診室血壓，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。
高血壓分為“原發(fā)性”和“繼發(fā)性”兩大類，絕大多數(shù)高血壓都屬于“原發(fā)性高血壓”，其病因不明，與遺傳、環(huán)境、不良生活習慣等相關(guān)。少數(shù)高血壓屬于“繼發(fā)性高血壓”，常常是由某些特定疾病，如腎上腺腺瘤、嗜鉻細胞瘤、腎動脈狹窄等引起。
在家測血壓數(shù)值與醫(yī)生測量的數(shù)值差別大，是什么原因？
首先，要正確測量血壓：①早晨起床排空尿液，服降壓藥和早餐前；②坐位安靜休息至少5分鐘以上；③上臂位置（肱動脈）與心臟呈同一水平。④袖帶的松緊要合適，驅(qū)盡袖帶內(nèi)空氣，下緣位于肘窩上2-3cm處，袖帶的松緊度以袖帶和手臂之間可容納一指為宜；⑤按下開始鍵，保持手臂放松，測量過程避免說話、避免和人交流。
其次，存在白大衣高血壓（是指在醫(yī)生診室測量血壓平均值大于正常值）或隱匿性高血壓的情況，可以借助24小時動態(tài)血壓監(jiān)測等方法進行評估。
高血壓患者的血壓應該控制到多少？
對于絕大多數(shù)高血壓患者而言，血壓應降至<140/90mmHg，如能耐受，應進一步降至<130/80mmHg；高危/很高危的高血壓患者以及有合并癥的高血壓患者，在可耐受的條件下，推薦診室血壓目標為<130/80 mmHg，比如合并糖尿病或慢性腎臟病伴有蛋白尿的人群應控制<130/80mmHg；80歲及以上的高齡老年人高血壓降壓目標為<150/90mmHg，如能耐受可降至<140/90mmHg。
血壓升高，但沒有任何癥狀，是不是可以不治療？
高血壓被稱為“無聲的殺手”，許多人在患病后并沒有明顯癥狀，但仍會對人體造成巨大危害。高血壓是心腦血管疾病最主要的危險因素，容易引發(fā)冠心病、心力衰竭、腦血管病、慢性腎臟疾病等并發(fā)癥，致殘、致死率高。治療控制血壓的目的不僅是為了減輕不適癥狀，更重要的是為了保護靶器官免受損害，降低心、腦、腎與血管并發(fā)癥和死亡的風險。
高血壓患者在生活上需要注意什么？
健康飲食：減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入，成人每天食鹽攝入量不超過5克，建議烹調(diào)時使用定量鹽勺。減少味精、醬油等含鈉高的調(diào)味品的使用，減少咸菜、火腿、鹵制、腌制等食品攝入。增加新鮮蔬菜和水果等富鉀食物攝入，限制飽和脂肪和高糖食物。
規(guī)律運動：每天30分鐘，每周5-7天的中等強度有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、太極拳或騎自行車。
控制體重：通過合理飲食和運動維持健康的體重。
戒煙限酒：避免吸煙，吸煙是心血管事件的主要危險因素，被動吸煙也會增加心血管疾病風險。限制酒精攝入，成年人每日酒精攝入量：男性不超過25克，女性不超過15克。
心理平衡：通過運動、冥想等方式有效減輕精神壓力。
保持健康睡眠：成年人建議每晚睡眠時間為7-9小時，確保睡眠質(zhì)量，按時作息。
冠心病
冠心病，又稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。冠狀動脈是向心臟提供血液的動脈，當冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化引起管腔狹窄或閉塞，導致心肌缺血、缺氧或壞死而出現(xiàn)胸痛、胸悶等不適，這種心血管病為冠心病。
最近經(jīng)常胸痛，是不是得了冠心??？
雖然冠心病是導致胸痛的常見原因之一，但它并非唯一原因。
1.肌肉骨骼相關(guān)疾?。盒夭考∪饫瓊⒗唛g神經(jīng)痛、肋軟骨炎等肌肉骨骼問題也會導致胸痛。這種胸痛通常在胸廓活動或深呼吸時加重，可能會伴隨著局部壓痛。
2.胃腸道疾?。何甘彻芊戳鞑?、食管炎、膽囊炎或膽石癥等消化系統(tǒng)疾病引發(fā)的胸痛，可伴隨有消化不良、吞咽困難或餐后加重等情況。
3.呼吸系統(tǒng)疾病：肺部疾病如肺栓塞、肺炎、氣胸、胸膜炎等都能導致胸痛。這種胸痛通常與呼吸有關(guān)，可伴有咳嗽、呼吸困難等癥狀。
4.心血管疾病：除了冠心病，其他如心包炎、心肌炎、主動脈夾層等也可能導致胸痛。這些疾病的胸痛特點因病因不同而異。
5.其他原因：胸壁腫瘤、帶狀皰疹、乳房疾病、心理因素等也可能導致胸痛。
冠心病引起的胸痛通常表現(xiàn)為壓迫性、緊縮性或燒灼感，位于胸骨后部或心前區(qū)，持續(xù)時間較短，通常在休息或服用硝酸甘油后緩解，可能伴隨出汗、向左上肢或后背放射痛等癥狀。
胸口不舒服，檢查心電圖正常，是否說明沒有冠心??？
心電圖是診斷冠心病的重要輔助檢查手段之一，但它并非診斷冠心病的唯一依據(jù)。部分冠心病患者如果不是檢查時恰好發(fā)病，心電圖可以表現(xiàn)為正常。因此，對于有心血管疾病危險因素的人群，如果懷疑患有冠心病，應該進行進一步的檢查，如運動平板試驗、冠脈CTA、心肌核素顯像、冠狀動脈造影等，冠狀動脈造影被譽為診斷冠心病的“金標準”，可以直觀且準確展示冠狀動脈的狹窄程度。
哪些人容易得冠心??？
首先，是中老年人，隨著年齡增加，冠心病發(fā)病率會升高，男性年齡＞55歲、女性年齡＞60歲，則屬于冠心病的高危人群。近年來，隨著生活方式的改變，冠心病發(fā)病有年輕化趨勢。
第二，血壓高的人，60%-70%的冠心病患者合并有高血壓，如果能將血壓控制在正常范圍，可減少冠心病的發(fā)生率。
第三，血脂高的人，大家有沒有想過沉積在血管壁的脂質(zhì)從哪而來呢？血脂高的人群“適時地”提供了原材料。大家可能注意到化驗單上的血脂包括很多項，最熟悉的是膽固醇和甘油三酯，還有一項叫低密度脂蛋白膽固醇，它和冠心病有著非常密切的關(guān)系。
第四，血糖高的人，糖尿病和冠心病的關(guān)系密切到我們可以稱它們?yōu)閷\生兄弟，醫(yī)學上叫做等危癥。高血糖可廣泛侵犯各個部位的血管，導致血管彌漫性硬化狹窄，因此糖尿病人群冠狀動脈的損害比非糖尿病人群嚴重，控制血糖有助于延緩冠心病的發(fā)生。
第五，吸煙的人，吸煙史是冠心病的重要危險因素，吸煙與不吸煙者比較，冠心病發(fā)病率和病死率增高2-6倍，每日吸煙的數(shù)量越多，發(fā)病率越高，并且“二手煙”對冠心病也有影響。
第六，有家族史的人，家族中有早發(fā)冠心病者，其近親患冠心病的概率比無家族史者要高5倍。國內(nèi)外大量流行病學研究結(jié)果表明，冠心病發(fā)病具有明顯的家族性。
另外，肥胖、久坐不動、A型性格的人等，也容易得冠心病。
冠心病患者在家中突發(fā)胸悶胸痛時，如何處理？
冠心病患者在家庭當中如果突發(fā)胸悶胸痛、呼吸困難，首先應該讓患者立即平臥，避免活動和用力，精神放松，保持安靜，可以給患者舌下含服硝酸甘油等一些擴張冠狀動脈的藥物。急救藥品應存放在易取處，家庭成員均應知曉。一般在含服硝酸甘油后2-3分鐘癥狀可以得到緩解，如果沒有緩解的可以再服用一次，如仍沒有得到緩解，應該立即撥打120或送往就近的醫(yī)院進行救治。如果有吸氧條件的可以給予氧氣的吸入，而且要監(jiān)測血壓、脈搏等生命體征的變化。
家人突然胸痛，到了醫(yī)院診斷為急性心梗，醫(yī)生建議手術(shù)，是否可以選擇藥物治療？
對于急性心肌梗死患者來說，急診冠脈介入手術(shù)可以讓狹窄甚至閉塞的冠狀動脈再次通暢、恢復心肌供血，這是挽救心肌、減少心肌細胞壞死的最高效的方法，藥物治療并不能達到同樣的效果?！皶r間就是心肌”，遵醫(yī)囑盡快接受急診冠脈介入手術(shù)，能大大減少未來心臟并發(fā)癥如心衰、死亡等風險，提高生活質(zhì)量。
得了冠心病，都有哪些治療方法？
改善生活方式：低鹽低脂飲食，適當增加運動，控制體重，戒煙限酒?？刂坪醚獕?、血糖、血脂等危險因素，生活方式的改變可以讓冠心病的治療事半功倍。
藥物治療：包括抗血小板藥物、降脂穩(wěn)定斑塊的藥物、降低心臟耗氧的藥物等，需要長期服用，才能達到延緩冠脈病變進展、降低心梗風險的作用。此外，有一些緩解心絞痛癥狀的藥物，比如擴張血管藥等，需遵醫(yī)囑決定是否長期應用。
血運重建：包括冠脈介入手術(shù)，外科搭橋手術(shù)。部分冠心病患者的冠脈狹窄程度嚴重，心肌梗死甚至猝死的風險高，或者即使已經(jīng)規(guī)律服藥，仍反復發(fā)作心絞痛嚴重影響生活質(zhì)量，則需要采取血運重建的治療方法。
專家：北京友誼醫(yī)院心血管中心副主任醫(yī)師蘇文、主治醫(yī)師朱超
]]>高血壓——心臟的隱形負擔
高血壓是指血液在動脈內(nèi)對血管壁產(chǎn)生的壓力過高，通常在靜息狀態(tài)下測量收縮壓（高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（低壓）≥90mmHg。
那么，高血壓是如何形成的呢？高血壓根據(jù)起病原因和發(fā)病機制分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類。原發(fā)性高血壓占高血壓患者的絕大多數(shù)，可能與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，通常需要長期甚至終身的藥物治療和生活方式干預。而繼發(fā)性高血壓是由某些確定的疾病或病因引起的血壓升高，常見的病因包括慢性腎病、腎動脈狹窄、原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細胞瘤等，需要專業(yè)醫(yī)生指導診療，治療重點在于去除或控制原發(fā)病因。
高血壓之所以被稱為“隱形殺手”，是因為它在初期往往沒有明顯的癥狀。很多人可能直到體檢時才發(fā)現(xiàn)自己的血壓已經(jīng)悄然升高，就像一座看似平靜的城市，實則內(nèi)部交通已陷入混亂。
這種無癥狀的特性，讓高血壓有了足夠的時間去慢慢侵蝕我們的身體，尤其是心臟。持續(xù)的高血壓狀態(tài)，如同給心臟套上了一副無形的枷鎖，使其不得不承受額外的負擔。
長此以往，心臟會因過度勞累而逐漸受損，出現(xiàn)心肌肥厚、心功能不全等嚴重后果。更為嚴重的是，高血壓還是冠狀動脈粥樣硬化性心臟?。ê喎Q“冠心病”）、心肌梗死等心臟疾病的重要危險因素。因此，我們必須高度重視高血壓，及早發(fā)現(xiàn)并控制它，以免給心臟帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
高血壓與心臟的“交響曲”
長期高血壓會引起心臟受損，導致心臟結(jié)構(gòu)和功能的改變。高血壓使血液對血管壁的壓力增大，心臟需要更加努力地泵血才能維持身體的血液循環(huán)。
初期，心臟可能通過代償性肥厚來應對高壓負擔；但隨著病情的進展，心臟會逐漸失去代償能力，出現(xiàn)心力衰竭等嚴重后果。同時，高血壓是動脈粥樣硬化的重要危險因素之一。高壓血流沖擊血管壁，損傷血管內(nèi)皮細胞，促進脂質(zhì)沉積和血栓形成，導致冠心病，血管狹窄或堵塞影響心臟供血，嚴重時將導致心肌梗死、心源性猝死，可危及生命。
高血壓還可以引起左心房壓力增大、左心房重構(gòu)及腎素-血管緊張素系統(tǒng)的激活，這些變化可引發(fā)心臟電生理異常，增加發(fā)生心房顫動等心律失常的風險。
心臟結(jié)構(gòu)和功能的改變也會影響血壓的穩(wěn)定。心肌肥厚、心肌纖維化等病變會降低心臟的收縮功能，使得心臟泵血能力下降，引起血壓降低。心臟瓣膜病、主動脈縮窄等疾病可能導致左心室射血受阻，進而引起血壓升高。此外，心律失常如心房顫動、室性期前收縮（室性早搏）等也會影響心臟的泵血功能，進而影響血壓。
高血壓與心臟之間，既有著密不可分的聯(lián)系，又存在著相互對抗的矛盾。一方面，心臟是高血壓的直接受害者之一；另一方面，心臟功能的改變又會影響血壓的穩(wěn)定。這種復雜的關(guān)系使得我們在評估和治療高血壓時，必須充分考慮心臟的因素，采取針對性的治療措施。
合理控壓，守護心臟
1、科學監(jiān)測血壓
建議成年人至少每年測量一次血壓，對于有高血壓家族史、肥胖、吸煙、飲酒等不良生活習慣或已確診高血壓的人群，應增加檢測頻率，建議每月或每周進行一次檢測。定期監(jiān)測血壓可以及早發(fā)現(xiàn)血壓異常，從而采取預防和治療措施，減少并發(fā)癥的發(fā)生。對于已經(jīng)確診的高血壓患者，定期監(jiān)測血壓可以評估治療效果，及時調(diào)整治療方案，確保血壓得到有效控制。
2、定期體檢評估
除了監(jiān)測血壓，高血壓患者還應進行心電圖檢查、心臟超聲檢查等，以幫助醫(yī)生評估患者的血壓控制情況、心臟結(jié)構(gòu)和功能狀態(tài)以及是否存在其他心血管疾病的風險因素。高血壓患者建議每年至少進行一次全面的體檢以監(jiān)測病情變化并調(diào)整治療方案。同時，對于存在高危因素的人群應定期進行體檢以便及時發(fā)現(xiàn)并干預潛在的心血管疾病風險。
3、生活方式干預
長期堅持生活方式改變，包括合理膳食、適當運動、調(diào)整心態(tài)、控制體重、戒煙限酒，可以有效降低血壓水平，減輕心臟負擔。所有高血壓患者均需生活方式干預，這是高血壓治療的基石。
4、合理用藥控壓
對于部分高血壓患者來說，單純的生活方式調(diào)整可能無法將血壓控制在理想范圍內(nèi)。此時，藥物治療就顯得尤為重要。醫(yī)生將根據(jù)患者的具體情況制定個性化的治療方案并進行精準用藥?；颊咝枳裱t(yī)囑，按時按量服用降壓藥物，不可隨意停藥或更改劑量。同時，注意藥物的副作用和相互作用。如出現(xiàn)心臟不適或血壓異常等癥狀，應及時就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療。
因此，高血壓的“心”事不容忽視，通過認識高血壓的危害、了解其與心臟之間的緊密聯(lián)系以及掌握科學的控壓方法，我們可以有效降低血壓水平，減輕心臟負擔，守護心臟健康。讓我們攜手努力，共同關(guān)注高血壓的“心”事，從控壓開始為健康加油！
]]>我國每3名成年人中就有1名高血壓患者，《中國心血管健康與疾病報告2023》顯示，我國成人高血壓的患病率已達31.6%，患病人數(shù)約為2.45億。張宇輝介紹，高血壓是一個以血壓增高為主的全身性疾病，在不服用降壓藥的情況下，不同日測量3次血壓，如果收縮壓大于等于140mmHg，舒張壓大于等于90mmHg，就可以診斷為高血壓。如果已經(jīng)是高血壓患者，目前正在服用降壓藥，血壓水平即使沒有達到上述數(shù)值，也屬高血壓。
10月8日也是二十四節(jié)氣中的寒露，“隨著寒露節(jié)氣的到來，天氣轉(zhuǎn)冷、晝夜溫差較大，會給高血壓和心血管疾病患者帶來一些健康風險。寒冷會使交感神經(jīng)興奮，導致患者血壓升高、心率增快，同時也會使已經(jīng)有心腦血管疾病的患者，在秋冬季節(jié)劇烈運動或者血壓控制不達標時，心血管疾病的發(fā)生風險增加?！睆堄钶x說。
關(guān)于高血壓的風險，張宇輝介紹，除了血壓本身帶來的危害外，它更多會引起包括心腦血管以及腎臟等靶器官的損害，帶來心血管疾病風險。以導致心臟的改變?yōu)槔?，長期的高血壓會導致心室肥厚，以及心臟舒張和收縮功能的下降，進而導致心力衰竭。我國心力衰竭的患者60%合并有高血壓。
張宇輝建議，高血壓患者要堅持規(guī)范的藥物治療：根據(jù)高血壓的分級、分型和分期，在醫(yī)生的指導下正規(guī)地選用藥物種類和適合劑量。在治療的過程中，不能自行減停藥物，因為高血壓治療本身不但是要把血壓控制在達標范圍之內(nèi)，更多的是要減少對靶器官的損傷和減少整個心血管疾病的發(fā)生風險。
“除了繼發(fā)性高血壓是可以治愈的，絕大多數(shù)高血壓患者都需要終身服藥?！贬槍习傩論牡拈L期服藥有副作用的問題，張宇輝說，副作用確實有，但非常微小，同時也是可控的。醫(yī)生會根據(jù)患者的整體情況，選擇適合的降壓藥種類和劑量，藥物的副作用和血壓本身帶來的損害相比風險就很小了。
關(guān)于高血壓的治療方法，張宇輝介紹，如果收縮壓大于等于160mmHg，舒張壓大于等于100mmHg，需要立刻開啟降壓治療。如收縮壓水平在140-159mmHg之間，舒張壓在90-99mmHg之間，需要進行心血管危險分層管理，在中危以上的要盡快降壓治療，低危的可以先進行生活方式調(diào)整，同時要密切監(jiān)測血壓變化。生活方式調(diào)整的時間一般是1-3個月，如果在這期間血壓仍然不達標，就要盡快啟用降壓治療。
目前，如果收縮壓在130-139mmHg之間，舒張壓在85-99mmHg之間，則屬于正常高值。對于這部分患者，張宇輝建議，要進行心血管危險因素評估，如果是高危或者很高危，要及早啟用降壓治療。
超重和肥胖以及缺少運動是高血壓的危險因素，今年全國高血壓日的主題是“健康體重、理想血壓”。目前，正值秋季，北方老百姓素有“貼秋膘”的傳統(tǒng)。中國科學院院士、中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師仝小林在發(fā)布會上說，并不建議肥胖人群“貼秋膘”?？嘞倪^去之后，身體消耗非常大，一般人需要在秋天秋補，但是肥胖人群在這個時候仍然要很好地控制飲食。他建議肥胖人群盡可能吃得清淡，“可以多吃點山楂或者喝點普洱茶、紅茶等，多吃蔬菜、水果，此外還要適當運動，把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉。正所謂‘腰帶少一寸，健康多一分’”。（中青報·中青網(wǎng)記者 劉昶榮）
]]>北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科根據(jù)《成人高血壓食養(yǎng)指南》，為高血壓患者提供以下5條食養(yǎng)原則，改善日常膳食。
高血壓患者食養(yǎng)原則和建議
1、減鈉增鉀，飲食清淡。
所有高血壓患者均應采取各種措施，限制來源于各類食物的鈉鹽攝入。每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下。
增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。建議增加富鉀食物（如新鮮蔬菜、水果和豆類等）的攝入量；腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽。不建議服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。腎功能不全者補鉀前應咨詢醫(yī)生。
高血壓患者還應注意限制膳食脂肪和膽固醇攝入量，包括油炸食 品和動物內(nèi)臟。少吃加工紅肉制品，如培根、香腸、臘腸等。
2、合理搭配，平衡膳食。
高血壓患者應該遵循合理膳食原則，豐富食物品種，合理安排一日三餐。
推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；攝入適量的谷類、薯類，其中全谷物或雜豆占谷類的1/4～1/2；適當補充蛋白質(zhì)，可多選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來源；限制添加糖攝入；減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品（醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等）。
3、吃動平衡，健康體重。
建議所有超重和肥胖高血壓患者減重。推薦將體重維持在健康范圍內(nèi)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65歲以上老年人可適當增加）；男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。
提倡進行規(guī)律的中等強度有氧身體運動，減少靜態(tài)行為時間。一般成年人應每周累計進行2.5～5小時中等強度有氧活動，或1.25～2.5小時高強度有氧活動。運動可以改善血壓水平。建議非高血壓人群（為降低高血壓發(fā)生風險）或高血壓患者（為降低血壓），除日?；顒油?，應有每周4～7天、每天累計30～60 分鐘的中等強度身體活動。
4、戒煙限酒，心理平衡。
不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙。戒煙可降低心血管 疾病風險，強烈建議高血壓患者戒煙。
不飲或限制飲酒。即使少量飲酒也會對健康造成不良影響。過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加。建議高血壓患者不飲酒，飲酒者盡量戒酒。
減輕精神壓力，保持心理平衡。精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高，高血壓患者應進行壓力管理，可進行認知行為干預，如必要可到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診，避免由于精神壓力導致的血壓波動。規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜。
5、監(jiān)測血壓，自我管理。
定期監(jiān)測血壓，了解血壓數(shù)值及達標狀態(tài)，遵醫(yī)囑進行生活方式干預，堅持長期治療，自我管理。根據(jù)患者的心血管總體風險及血壓水平進行隨診。
可根據(jù)自身健康狀況選擇適宜的膳食模式：
①得舒飲食（DASH）：富含新鮮蔬菜、水果、低脂（或脫脂）乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果以及全谷物，限制含糖飲料和紅肉的攝入，飽和脂肪酸和膽固醇水平低，富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維。
②東方健康膳食模式：我國東南沿海地區(qū)的代表性膳食。主要特點是清淡少鹽、食物多樣、谷物為主，蔬菜水果充足，魚蝦等水產(chǎn)品豐富，奶類、豆類豐富等，并且具有較高的身體活動量。
③中國心臟健康膳食（CHH-Diet）：減少鈉攝入，同時減少了脂肪攝入，增加了蛋白質(zhì)、碳水化合物、鉀、鎂、鈣和膳食纖維攝入。成人高血壓患者的食物選擇：
①谷類和薯類：增加全谷物和薯類食物攝入，粗細搭配。少食用或不食用加入鈉鹽的谷類制品，如咸味面包、方便面、掛面等。
②動物性食物：選擇魚、禽、蛋和瘦肉，少食用或不食用高鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食物。推薦吃各種各樣的奶制品。
③大豆及其制品：每日食用適量的大豆及其制品，少食豆豉、豆瓣醬、腐乳等。
④蔬菜和水果：每日新鮮蔬菜至少3種，最好5種以上，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上；水果每日至少1種，最好2種以上。
⑤堅果：推薦食用原味堅果，但應控制總量。
⑥油脂：優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的菜籽油、亞麻籽油、橄欖油、葵花籽油、玉米油等，推薦交替使用不同種類的植物油。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
⑦酒：不宜飲酒，飲酒者盡量戒酒。
⑧水、飲料：不宜飲用含糖飲料，推薦白水，保證攝入充足水分。
⑨調(diào)味品：減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品（醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等），每日鈉攝入量不超過 2000mg（相當于食鹽5g）。
⑩其他：少食用或不食用特別辛辣和刺激性的食物，不推薦飲用濃茶和濃咖啡。
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