偏愛叫外賣?營養(yǎng)失衡不劃算

光吃速凍食品不舒服，可起床買菜又太麻煩。多虧了現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，動動手指各種美食即刻到家，簡直是“冬懶族”的一大福音啊！外賣食物偶爾吃當(dāng)然沒關(guān)系，可時間一長，尤其是一些“冬懶族”只盯著幾個菜吃，可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，對骨骼健康也不利。

人體骨骼的正常代謝需要鈣、磷、維生素B12、蛋白質(zhì)、鉀、鎂等多種營養(yǎng)素的支持。有研究表明，當(dāng)成人鈣磷的比例為1∶1～1.5∶1時，最有利于鈣的吸收。所以，要是食物選擇過于單一導(dǎo)致營養(yǎng)元素缺失，對骨骼健康也會產(chǎn)生威脅。

說到磷鈣比，有人會想到曾經(jīng)網(wǎng)上盛傳的“可樂傷骨”論，說可樂里有大量磷元素會打破比例，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。可樂型汽水里確實含有磷元素，不過量并不大，大約17毫克/100毫升。而根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量。所以一般情況下，只要鈣質(zhì)攝入充分，一個健康的成人適量飲用不會對骨骼健康造成威脅。

“冬眠模式”開啟?缺少運動和陽光

常愛待室內(nèi)是許多“冬懶族”的另一個特征。其實“不愛動”也不利于骨骼健康。有研究表明，凡是長期堅持體育運動的人，其骨密度及強度明顯高于同齡人。原因就在于運動會對骨質(zhì)生長、重建及維持產(chǎn)生積極效果，刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用。所以就算天氣變冷，也不要忘記堅持鍛煉。

此外，長期宅家開啟“冬眠模式”還有個缺點，就是曬不到太陽。要知道，維生素D是維持骨骼健康的重要元素，而人體中90%的維生素D都要靠陽光中紫外線照射，并通過皮膚合成的。所以建議大家平時趁著天氣好要多多走出家門，盡量在午間陽光充足的時候保證曬太陽5～15分鐘。

半臥半躺?不知不覺傷骨頭

想象一下“冬懶族”們在家的情景，十有八九是窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機。這種半臥半躺的姿勢讓人感到很舒適，但對骨頭來說卻是十足的“煎熬”。

因為半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病等各種骨骼問題的出現(xiàn)。因此即使宅在家中，最好也是能保持健康的坐姿，如果長時間久坐的話，最好在后背墊一個腰枕以減輕腰的疲勞，最好每40～45分鐘就站起來活動一下。