正式進入白露節(jié)氣，應當如何養(yǎng)生防?。拷裉炀妥屛覀円黄鹆私庖幌?。

飲食養(yǎng)生：滋陰養(yǎng)肺

過了白露，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”，秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”。

值此時節(jié)，這時我們應該及時注意調(diào)整飲食，防秋燥。

中醫(yī)認為“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”，且肺“喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。雖然肺在秋天最易傷，但反過來看，此時也是養(yǎng)肺的最佳時機。

根據(jù)中醫(yī)五行理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應。也就是說，肺臟與白色都屬金，肺與白色相對應，故吃白色食物可收到養(yǎng)肺效果。

所以在日常烹飪中，您可以選擇百合、杏仁、燕麥、川貝、山藥、銀耳、甘蔗、馬蹄、白蘿卜、雪梨等食用，另外也可以選擇芝麻、蜂蜜、西紅柿、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。

另外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

但是白色食物性偏寒涼，生吃容易傷脾胃，對于脾胃虛寒(表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、喜食熱、怕冷等)的人來說，將其煮熟后吃，可減輕它的寒涼之性，既養(yǎng)肺又不傷脾胃。此外，由于每種白色食物都具有不同的養(yǎng)肺功效，若把幾種搭配在一起吃，往往能收到更好的養(yǎng)肺效果。

白露過后，天氣一天比一天冷，一不小心，陰氣和寒濕就會上身。白露以后，三件事不建議做，它們是：不露腳、不露臍、不露肩。

起居養(yǎng)生：三凍三不凍

白露后三不凍

民間素來有春捂秋凍的說法，白露之后，天氣轉(zhuǎn)涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，適當?shù)摹扒飪觥庇兄阱憻捘秃芰?，但是腳部、臍部和關節(jié)，千萬不能凍著了，否則病說來就來。

第一：不露腳

白露是天氣冷熱的分界嶺，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過了白露以后就不適宜再穿涼鞋和冷水沖腳。腳距離心臟最遠，容易血液循環(huán)不暢。并且腎氣始于足下，腳受涼就是在傷腎。

中醫(yī)理論中，腳為人之根，人體的12經(jīng)脈中有6條始于足部，這些經(jīng)絡運行氣血、溝通表里、聯(lián)絡臟腑和貫穿人體上下的通路。而且，在民間也有“寒從底來”、“人老腳先老”的說法。所以腳受涼也就是整個身體都受涼。那么白露之后如何護腳?

護腳方法

寒從腳起，不要再穿涼鞋。涼鞋雖然可以令腳部通風透氣，但是白露之后再穿涼鞋，會導致腳部受涼，造成寒氣入侵。秋季天氣干燥，穿涼鞋容易導致腳部皮膚干燥、皸裂。實在還想穿涼鞋的，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

穿襪子。襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進血液循環(huán)。秋天皮膚干，腳跟容易裂，洗腳后穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。

睡前泡腳。從白露開始，天氣越來越?jīng)?，有些人出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以白露后應注意補養(yǎng)腎氣。

泡腳既能護全身，也能溫和補腎。將熱水沒過腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發(fā)熱最好。腎開竅于耳，耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官。泡腳的同時把耳朵和腰眼搓熱，也有助于養(yǎng)腎。

第二：不露臍

肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。

秋季是胃腸道疾病最易多發(fā)的季節(jié)，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發(fā)，都會肚臍受涼有關。

臍部保暖

涼席趕緊撤掉。白露后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵襲了。

避免露出肚子，夜間睡覺最好不要再開著空調(diào)，如果怕熱可以定時開一兩個小時。肚臍歸屬任經(jīng)，對女性而言，私密重要的器官都歸這里管，風寒入侵會誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。

涼風不要正對著臍部猛吹，吹風扇、空調(diào)都要注意，穿著單薄時騎摩托車或自行車時車速不宜太快等，以防病從“臍”入。

除了外部的保暖，內(nèi)部同樣的注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼?？梢远喑陨剿?、蓮子、百合、白蘿卜等白色食物。

第三：不露肩

準確地說，是不要凍著關節(jié)了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關節(jié)等，風寒濕邪是造成關節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關節(jié)受涼可能患上關節(jié)炎，或者加重關節(jié)炎。

關節(jié)保暖

不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺也不要穿著無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關節(jié)受涼，已有膝關節(jié)疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦干。

適當?shù)剡\動出汗，可以預防、延緩和減慢骨性關節(jié)炎的進程，還可以幫助排除多余酸性物質(zhì)，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯的選擇。

適量飲用些米酒，米酒有“百藥之長”的美稱，并且其甜淡適宜，適合大多數(shù)人。秋季飲用可以驅(qū)寒祛濕、活血化瘀，對腰酸背痛、關節(jié)炎等都有一定的治療作用。

白露后三凍

除了不能凍的三個部位，另外有三個部位，適量的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應力。有助于健康過冬，減少疾病的發(fā)生。

1、凍鼻子

凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。

其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現(xiàn)，鼻炎容易出現(xiàn)鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現(xiàn)象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反復洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據(jù)具體情況，用鼻子吸水。

2、凍呼吸道

凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之后早晨會更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵御力。在秋天開始鍛煉肺部，有利于度過寒冷的冬天及預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調(diào)和，增大肺活量。

3、凍臉

臉不同于身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現(xiàn)凍瘡、皸裂等現(xiàn)象。

冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產(chǎn)生。同時，促進面部血液循環(huán)，提高面部的御寒能力。另外冷水洗臉更有利于頭腦清醒，有興奮作用，對神經(jīng)衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時節(jié)水溫一般高于10℃，適合冷水洗臉。

運動養(yǎng)生：動靜結(jié)合

雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節(jié)選擇運動項目應因人而異，量力而行并持之以恒。

老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜結(jié)合。

另外，還有一種特殊的健身運動——“笑”，?笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和，還能使胸肌伸展，增大肺活量。

民間常說“白露秋風夜，一夜涼一夜”，意思是說到了白露時節(jié)，秋意漸濃，晝夜溫差大，夜間會感到一絲絲的涼意，大家出門需開始注意增添衣物了。

白露三候

在古代，二十四節(jié)氣中的白露分為三候，一候鴻雁來；二候玄鳥歸；三候群鳥養(yǎng)羞。

意思是說白露節(jié)氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存糧食以備過冬的時節(jié)?？梢姲茁哆@個節(jié)氣，實際上是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。

小伙伴們也該收起夏天的衣服，拿出秋天的長衣長褲來預備著了。

白露習俗講究多

白露時節(jié)有很多習俗，各地的講究各有不同。

在民間，白露時節(jié)有“收清露”的習俗，明朝李時珍的醫(yī)書《本草綱目》上記載：“秋露繁時，以盤收取，煎如飴，令人延年不饑。”因此，收清露成為白露時節(jié)一種特別的“儀式”。

江蘇太湖民間會在這一天舉行“祭禹王”的香會，每年正月初八、清明、七月初七和白露時節(jié)，祭祀時的貢品是漁民們在太湖捕撈的水產(chǎn)，以求太湖風平浪靜，自己也能有個好收成。

老南京人在這一天要喝上一盞“白露茶”，茶樹經(jīng)過了夏季酷熱，現(xiàn)在正是生長的好時機，一盞清茶，甘甜、淳厚，最適宜不過了。

光喝茶還不夠，在湖南資興興寧、三都、蓼江一帶，講究釀“白露米酒”。以前白露時節(jié)一到，家家戶戶都釀酒，待客時把酒溫熱，喝起來略帶甜味，故稱白露米酒。

在僑鄉(xiāng)福州這一天有“吃龍眼”的習俗，民眾認為，在白露這一天吃龍眼有大補身體的功效。白露前后的龍眼個個粒大飽滿，核小味甜，龍眼本身就有益氣補脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容的功效。但要注意龍眼吃多了也容易上火，所以食用時需適量。

同樣在浙江溫州等地也有過白露節(jié)的習俗，蒼南、平陽等地的人們會在這一天采集“十樣白”(或稱為“三樣白”)。其實就是10種帶“白”字的草藥，分別是白芍、白芨、白術、白扁豆、白蓮、白茅根、白山藥、百合、白茯苓、白曬參。配雞或豬蹄燉服，據(jù)說會對風濕性關節(jié)炎也有一定緩解作用。

白露時節(jié)注意保養(yǎng)

白露到來之后，秋風雖然把夏天的悶熱空氣吹走，但是在降溫的同時，也把空氣中的水份吹干了，這種干燥的氣候特點在中醫(yī)上稱為“秋燥”，很多人會出現(xiàn)口干、咽干、眼干、皮膚干等癥狀。

此時，宜吃性平味甘之物，如藕、粟子、扁豆、胡蘿卜等，多吃富含維生素的水果；忌吃寒涼、易損傷脾氣的食品，例如苦瓜、海帶、螃蟹、西瓜等都要少吃。

在起居方面，白露節(jié)氣需早睡早起，調(diào)養(yǎng)人體之中的陽氣，適當鍛煉，瑜伽、慢跑皆可，室內(nèi)要時常保持通風，預防感冒發(fā)生。

白露時節(jié)，除了食補和鍛煉調(diào)養(yǎng)生息，抽時間讀一些詩文也是極好的。在文人筆下，這個時節(jié)充滿了說不盡的詩意。

《白露》

唐·杜甫

白露團甘子，清晨散馬蹄。

圃開連石樹，船渡入江溪。

憑幾看魚樂，回鞭急鳥棲。

漸知秋實美，幽徑恐多蹊。

《衰荷》

唐·白居易

白露凋花花不殘，涼風吹葉葉初乾。

無人解愛蕭條境，更繞衰叢一匝看。

《秋露》

唐·雍陶

白露曖秋色，月明清漏中。

痕沾珠箔重，點落玉盤空。

竹動時驚鳥，莎寒暗滴蟲。

滿園生永夜，漸欲與霜同。

白露之后，不久便是中秋，

露從今夜白，月是故鄉(xiāng)明。

你想家了嗎？

白露養(yǎng)生要注意以下幾個方面：

一、飲食清潤，喝粥防燥

秋季對應的是肺，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。肺，喜潤不喜燥。所以白露時節(jié)不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化、富含維生素的素食為主。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、白米粥、玉米粥、小米粥等，多吃梨、蜂蜜、百合、豆制品、銀耳，還要多吃一些綠色蔬菜等。盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制食品和過于甘油肥膩的食物，盡量不要吃火鍋，尤其是麻辣火鍋，麻辣燙。

二、動靜結(jié)合，調(diào)養(yǎng)心神

白露之后是一年中鍛煉身體的好時節(jié)，此時沒有春天的陰晴不定，沒有夏天的炎熱濕潤，沒有冬天的嚴寒霧霾。秋天，秋高氣爽，此時我們因人而異，量力而行的選擇適合自己的鍛煉項目，并持之以恒。堅持是最重要的。老年人可以散步、慢跑、打太極拳、自我經(jīng)絡按摩。中青年可以跑步、打球、跳舞。爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可以配合一些靜功：選擇打坐，站樁，或者躺下放慢呼吸，調(diào)整氣息，進行靜修。

三、白露為霜，保暖防涼

白露之后，溫度下降，我們要及時添加衣物，以防感冒?！娥B(yǎng)生論》曰：“仲秋驟來，不可脫衣裸體，貪取風涼?！彪m然俗話說：“春捂秋凍”，但春捂是為了適應夏天的炎熱，秋凍是為了適應冬天的嚴寒，這個經(jīng)驗只適用于身體健康的中青年，對抵抗力較弱的老年人和小孩不太適用。對于歷史經(jīng)驗，我們不能盲從，要從實際出發(fā)。

四、外出游玩，當心花粉

白露時節(jié)，秋高氣爽，正是人們出游的大好時機。但外出游玩要小心“秋季花粉熱”許多游客在游玩時出現(xiàn)逼搶連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕、流眼淚、咽喉發(fā)癢、耳朵發(fā)癢，甚至哮喘發(fā)作。秋季是腸菜、蓖麻、桂花、向日葵等植物開花的時候，這些花粉可誘發(fā)機體過敏反應。有過敏體質(zhì)的人要外出游玩時， 一定要提前做好充分的抗過敏準備，提前服用抗過敏藥，備好口罩，避開上午5~10點花粉擴散的高峰期，回家后及時沐浴更衣。另外有哮喘病史的朋友一定要隨身攜帶抗過敏噴劑以備急用。

最后給大家?guī)砣腊茁稌r節(jié)的潤肺食療的方法：

雪梨川貝冰糖飲

備料：雪梨1個，川貝末5克，冰糖適量。

做法：將雪梨洗凈、切頂去核，川貝末與冰糖放入梨內(nèi)，加適量水，上籠隔水武火蒸30分鐘即成。

效果：食梨飲湯，有潤燥宣肺、解表散寒之功效。

銀耳蓮子百合湯

原料：蓮子50克，百合25克，冰糖適量。

做法：銀耳、蓮子、干百合用水浸泡一晚，第二天，鍋里放入銀耳、蓮子、百合，加水燒開，關小火燉一個小時，加入冰糖，煮5－10分鐘即可。

效果：補益脾胃，養(yǎng)心生津，養(yǎng)心安神，抗癌防癌。

什錦潤肺湯

備料：冬菇，海鮮菇，冬瓜，蓮藕，胡蘿卜，無花果，羅漢果，老豆腐，生姜，食鹽。

做法：將蓮藕去皮，切成片。胡蘿卜去皮切成塊與無花果，羅漢果一起放入煨鍋內(nèi)，生姜一小塊拍松投入煨鍋內(nèi)，加水1500ml；大火煮開，小火煨至藕，胡蘿卜爛熟，再放入冬瓜及菇類一起煮15分鐘，按口味放入食鹽。

效果：潤肺、生津、防濕、養(yǎng)血。即可單獨食用，也可佐餐。

防涼：呼吸道疾病

白露是一個表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過于裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。

因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關上窗戶和空調(diào)，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節(jié)炎患者、體質(zhì)較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。

秋燥：皮膚干燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，由于肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表里，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其沖受到影響，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)由于干燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節(jié)，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

同時，推擦鼻梁也有助于養(yǎng)陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反復揉動，約20至30次。

濕邪：腸胃疾病

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。在夏季，人們?yōu)榱朔朗罱禍?，往往生食大量瓜果?！疤鹈邸钡墓瞎咨?，從而阻礙脾胃的運動消化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

溫差：心腦血管疾病

秋季早晚溫差大。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。

季節(jié)更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調(diào)整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉(zhuǎn)冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據(jù)病情換藥，要在醫(yī)生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發(fā)急性心腦血管疾病。

秋季養(yǎng)心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處于緊張狀態(tài)，會導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。

秋季如何養(yǎng)生？

蓮藕秋季最進補，可養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。同時日常飲食中要忌食蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，避免加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。

玉竹、百合各30克，蜜棗5枚，陳皮1塊，大蘋果3個，豬肉250克。將蘋果去皮核、切塊后，與其他全部放入砂鍋中，加水煮開時加入豬肉，中火約2小時，調(diào)味即成。能滋陰養(yǎng)肺，止咳安神，防燥護陰。

生地黃25克，大米75克，白糖少許。將生地黃洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復煎煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁、適量白糖調(diào)味即可。有助于滋陰生津。

抑郁不暢找太沖。太沖穴又稱為撒氣穴，位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至第1、2跖骨接合部之前的凹陷中。有助于消除抑郁，改善心情。

登高望遠闊心胸。登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，從而安定神志。如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能。早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。