起居調(diào)理的三大要點(diǎn)

1. 睡眠節(jié)律
   遵循”夜臥早起”的起居規(guī)律，建議晚間22:30前入睡，晨間6:00左右起床。針對(duì)春困現(xiàn)象，可通過(guò)午間小憩15-30分鐘補(bǔ)充精力，但需避免”春眠不覺(jué)曉”的過(guò)度睡眠。

2. 穿衣法則
   采用”洋蔥式”穿衣法，內(nèi)搭透氣棉質(zhì)衣物，外備防風(fēng)外套，重點(diǎn)保護(hù)頸項(xiàng)、腰腹部位。春分前后溫差可達(dá)10℃以上，需警惕”倒春寒”，遵循”下厚上薄”原則。

3. 環(huán)境調(diào)節(jié)
   每日開(kāi)窗通風(fēng)3次，每次15分鐘，保持室內(nèi)濕度在50%-60%。使用艾草熏香或懸掛中藥香囊，既可殺菌又可疏肝理氣。

飲食調(diào)養(yǎng)的黃金組合

1. 應(yīng)季食材
   薺菜涼肝明目、菠菜養(yǎng)血潤(rùn)燥、春筍通利九竅，配合蘑菇健脾開(kāi)胃，構(gòu)成春分”四君子”。推薦制作薺菜豆腐羹（薺菜200g+嫩豆腐1塊+枸杞15粒）、春筍炒肉片（春筍300g+里脊肉100g）等時(shí)令菜肴。

2. 代茶飲配伍

• 疏肝茶：玫瑰花5朵+陳皮3g+枸杞10粒，85℃水沖泡
• 健脾飲：茯苓10g+炒薏米15g+紅棗3枚，煮水代茶
• 安神方：酸棗仁10g+百合5g+桂圓肉5粒，睡前1小時(shí)飲用

3. 飲食禁忌
   避免過(guò)量食用羊肉、蝦蟹等發(fā)物，控制香椿、香菜的攝入頻率（每周≤2次）。陽(yáng)虛體質(zhì)慎食苦瓜、蒲公英等寒涼野菜。

運(yùn)動(dòng)保健的立體方案

1. 晨間導(dǎo)引
   實(shí)踐”春分導(dǎo)引術(shù)”：晨起先以黃楊木梳從前額至后頸梳頭108次，再按揉太沖、足三里各3分鐘，最后練習(xí)”噓”字訣吐納法。

2. 日間運(yùn)動(dòng)
   推薦”三三制”運(yùn)動(dòng)法：每日步行3000步（約30分鐘）+八段錦3遍+日光浴30分鐘。踏青時(shí)結(jié)合”間歇變速走”（快走3分鐘+慢走1分鐘循環(huán)）。

3. 夜間放松
   睡前1小時(shí)進(jìn)行”踏藥包”足浴：用艾葉20g+花椒10g+老姜30g煮沸后兌溫水，水位過(guò)三陰交穴，浸泡15-20分鐘。

情志調(diào)攝的實(shí)踐智慧

1. 音樂(lè)療法
   辰時(shí)（7-9點(diǎn)）聆聽(tīng)《陽(yáng)春白雪》《姑蘇行》等角調(diào)式樂(lè)曲，配合五禽戲中的”鹿戲”動(dòng)作，可疏解肝郁。

2. 芳香療法
   隨身佩戴合歡花、佛手柑精油香囊，或在居室擴(kuò)散橙花+甜橙精油（比例1:3），每次熏香30分鐘。

3. 書(shū)寫(xiě)療法
   每日晨起書(shū)寫(xiě)”木”字旁漢字（如柳、楊、枝）21個(gè)，通過(guò)筆尖的提按轉(zhuǎn)折疏導(dǎo)氣機(jī)，配合呼吸節(jié)奏（吸氣寫(xiě)豎筆，呼氣寫(xiě)橫筆）。

中醫(yī)特色外治法

1. 經(jīng)絡(luò)調(diào)理
   沿膽經(jīng)走罐（風(fēng)市→陽(yáng)陵泉）配合肝俞穴艾灸，每周2次。過(guò)敏性鼻炎患者可加用迎香穴撳針。

2. 節(jié)氣貼敷
   春分當(dāng)日貼敷”平衡貼”：將吳茱萸、肉桂粉以姜汁調(diào)勻，敷貼于神闕、涌泉穴4-6小時(shí)，連續(xù)3天。

3. 砭石療法
   使用泗濱砭石刮拭背部督脈及膀胱經(jīng)，重點(diǎn)處理肝俞至胃俞區(qū)域，配合砭石溫灸關(guān)元穴15分鐘。

春分養(yǎng)生本質(zhì)是建立人與自然的動(dòng)態(tài)平衡。在這個(gè)”天地俱生”的時(shí)節(jié)，我們既要把握陽(yáng)氣升發(fā)的生長(zhǎng)機(jī)遇，又要防范氣候多變的健康風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的立體調(diào)節(jié)，使身體如同經(jīng)歷寒冬的種子，在春分雨露中舒展生機(jī)，為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)：把握陰陽(yáng)平衡

春分時(shí)晝夜溫差大、濕氣漸增，人體易出現(xiàn)陰陽(yáng)失調(diào)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“春三月，此謂發(fā)陳”，此時(shí)應(yīng)遵循“夜臥早起，廣步于庭”的作息規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為春屬木對(duì)應(yīng)肝，肝氣過(guò)旺易導(dǎo)致情緒波動(dòng)、脾胃虛弱，需通過(guò)飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等多維度調(diào)節(jié)。氣象學(xué)顯示，春分后花粉濃度顯著升高，需防范過(guò)敏原暴露。

二、飲食調(diào)理：寒熱均衡，養(yǎng)肝健脾

1. 應(yīng)季食材選擇
   • 芽菜類(lèi)：香椿芽溫中散寒，綠豆芽疏肝清熱，搭配豆腐制成羹湯可調(diào)和肝脾
   • 辛甘之味：韭菜、薺菜助陽(yáng)氣升發(fā)，山藥、紅棗補(bǔ)益脾胃，推薦韭菜蝦仁粥等清淡菜品。
   • 時(shí)令魚(yú)鮮：鯽魚(yú)、鱸魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，清蒸烹飪可利水祛濕。
2. 飲食禁忌
   避免過(guò)食酸味（如檸檬）或發(fā)物（如竹筍），忌油膩辛辣，烹調(diào)寒性食材時(shí)佐以姜、蔥等溫性調(diào)料中和。

三、起居作息：科學(xué)“春捂”，護(hù)陽(yáng)防病

1. 保暖重點(diǎn)
   遵循“下厚上薄”原則，重點(diǎn)保護(hù)腹部（防胃腸紊亂）、背部（護(hù)督脈陽(yáng)氣）、腳踝（防寒濕入侵），采用“洋蔥式穿衣法”應(yīng)對(duì)溫差。
2. 睡眠管理
   保證7-8小時(shí)睡眠，23點(diǎn)前入睡以養(yǎng)肝血，晨起后適當(dāng)晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。

四、運(yùn)動(dòng)保?。簝?nèi)外調(diào)和，適度為宜

1. 推薦項(xiàng)目
   散步、八段錦、太極拳等和緩運(yùn)動(dòng)可疏通氣血；踏青、放風(fēng)箏等戶(hù)外活動(dòng)能緩解春困、調(diào)節(jié)情緒。
2. 注意事項(xiàng)
   避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗傷津，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水，過(guò)敏體質(zhì)者避開(kāi)花粉高峰期（上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）。

五、疾病預(yù)防：重點(diǎn)應(yīng)對(duì)過(guò)敏與傳染病

1. 過(guò)敏防護(hù)
   • 環(huán)境控制：關(guān)閉門(mén)窗防花粉進(jìn)入，定期清潔床品、地毯減少塵螨。
   • 個(gè)人防護(hù)：外出佩戴口罩、護(hù)目鏡，歸家后清洗鼻腔和皮膚暴露部位。
   • 醫(yī)學(xué)干預(yù)：過(guò)敏嚴(yán)重者可提前2-4周使用抗組胺藥物，或進(jìn)行3-5年脫敏治療。
2. 傳染病防控
   諾如病毒高發(fā)期需注意飲食衛(wèi)生，食物生熟分開(kāi)，患者嘔吐物需用含氯消毒劑處理。

六、情志調(diào)攝：疏肝解郁，身心同調(diào)

1. 情緒管理
   通過(guò)冥想、音樂(lè)、書(shū)法等方式保持心境平和，練習(xí)“噓字訣”（呼氣時(shí)發(fā)“噓”音）清肝火。
2. 中醫(yī)外治法
   • 梳頭通絡(luò)：晨起梳頭100-200次，刺激百會(huì)穴改善頭部循環(huán)。
   • 穴位按摩：按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間）泄肝火，艾灸足三里健脾胃。

結(jié)語(yǔ)

春分養(yǎng)生核心在于“平衡”二字——飲食寒熱均衡、作息順應(yīng)天時(shí)、運(yùn)動(dòng)張弛有度、情志平和暢達(dá)。通過(guò)科學(xué)的生活方式調(diào)整，可有效提升免疫力，預(yù)防季節(jié)性高發(fā)疾病，為一整年的健康奠定基礎(chǔ)。更多詳細(xì)防護(hù)建議可參考國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布會(huì)實(shí)錄及中醫(yī)典籍指導(dǎo)方案。

春分養(yǎng)生，2件事要知道！

春分的“分”表示“平分”的意思，春分不僅平分了春季，而且還平分了晝夜，全球各地在這天晝夜幾乎等長(zhǎng)，各為12小時(shí)。春分，也是一年里最“中正”的節(jié)氣，陰陽(yáng)平衡，也是一年中調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)！

春分正是“養(yǎng)肝健脾，調(diào)和陰陽(yáng)”，未病先防好時(shí)機(jī)。

1.要注意陰陽(yáng)平衡

春分是一年四季中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)期，所謂“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”

人們?cè)诖藭r(shí)應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，做到慎起居、避風(fēng)寒、調(diào)飲食、適運(yùn)動(dòng)等，以保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。

2.“養(yǎng)肝為先”，飲食注意健脾和潤(rùn)肺

江蘇省腫瘤醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任王卉2023年在接受我蘇網(wǎng)采訪(fǎng)時(shí)介紹，春季養(yǎng)生要“養(yǎng)肝為先”。對(duì)于春季養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)養(yǎng)的作用舉足輕重，建議選擇助正氣和補(bǔ)元?dú)獾氖澄?，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，就是要選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)等等。春季還可以適當(dāng)選擇一些甘味食物，利于春天陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，如大棗、山藥等，甘甜可口，在養(yǎng)肝的同時(shí)還能補(bǔ)益脾胃。

此外，春季天氣干燥，氣溫變化不定，再加上過(guò)敏原增多，肺部易受外邪侵襲，不少人容易上火，常出現(xiàn)舌苔黃膩、口苦咽干等情況。這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生，在注重“養(yǎng)肝”的同時(shí)還要注意“潤(rùn)肺”，在均衡飲食的基礎(chǔ)上合理搭配梨、百合、銀耳等滋陰潤(rùn)肺的食材。

春分時(shí)節(jié)，身體最易出現(xiàn)這些問(wèn)題

1.睡眠差、困倦

春分后開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短，天氣回暖，不少人變得慵懶，出現(xiàn)春困、睡眠差的現(xiàn)象。

“在這個(gè)時(shí)期就醫(yī)的失眠患者依然很多。”南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)彭康接受廣州日?qǐng)?bào)采訪(fǎng)時(shí)解釋?zhuān)悍?、秋分、夏至、冬至是許多疾病發(fā)作的季節(jié)，中醫(yī)稱(chēng)之為“二至病”和“二分病”。在季節(jié)變化的節(jié)點(diǎn)，日照、氣候變化會(huì)影響人體內(nèi)分泌代謝，一些體弱或有基礎(chǔ)疾病的人尤其敏感，也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙。

2.血壓易波動(dòng)

中國(guó)工程院院士張伯禮在天津中醫(yī)藥大學(xué)官方微信公眾號(hào)提醒，春暖乍寒，血壓易波動(dòng)，容易誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等病癥，故心腦血管病患者不應(yīng)盲目停藥或減藥。

3.腹瀉腹痛

中醫(yī)認(rèn)為，春天脾胃比較弱，平素脾虛、舌苔白、容易腹瀉、更易受外邪，易出現(xiàn)腹痛腹瀉，其特點(diǎn)是腹痛明顯。

4.傳染病多發(fā)

北方乍暖還寒的春天是傳染性疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是一些傳染病，如流感、諾如病毒感染、腮腺炎、水痘等。

5.花粉過(guò)敏

咳嗽、鼻塞、眼睛癢……不少人進(jìn)入春季開(kāi)始出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。據(jù)“氣象北京”花粉監(jiān)測(cè)預(yù)報(bào)小程序數(shù)據(jù)顯示，北京3月中下旬迎花粉高峰期。

6.情緒不穩(wěn)定

張伯禮院士在該院微信公眾號(hào)刊文介紹，春分后白晝?cè)鲩L(zhǎng)，人們活動(dòng)增加，易有春困的感覺(jué)，加之人體陽(yáng)氣隨著自然界的升發(fā)而波動(dòng)，影響肝氣的條達(dá)暢快，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，也就是春躁。

春分養(yǎng)生，這5件事別做！

1.不要熬夜

春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)。每日23時(shí)至凌晨3時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，“人臥則血?dú)w肝”，在此時(shí)段進(jìn)入睡眠有利于肝經(jīng)休養(yǎng)，從而維持正常生理功能。

每日熬夜，錯(cuò)過(guò)養(yǎng)肝最佳時(shí)段，久而久之則易傷肝，造成肝血虛、肝陽(yáng)偏亢等病理證候，從而導(dǎo)致高血壓、睡眠障礙等疾病發(fā)生。

2.不要久用眼

張楊醫(yī)生刊文提醒，“肝開(kāi)竅于目”，長(zhǎng)時(shí)間注視電子設(shè)備會(huì)造成視疲勞，出現(xiàn)視物模糊、兩目酸痛，久而久之也會(huì)影響到肝，故而養(yǎng)肝提倡注意用眼衛(wèi)生，避免久視。

3.不要太早換衣

春分氣候多變，溫差較大，要順應(yīng)氣候宜適度“春捂”，脫衣要“遞減”。

北方的春季，乍暖還寒，雖然氣溫明顯上升，但日夜溫差大，又時(shí)常有“倒春寒”，人體在冬季時(shí)陽(yáng)氣處于封藏狀態(tài)，相對(duì)來(lái)說(shuō)處于最低水平，人體陽(yáng)氣還不足以抵御外來(lái)邪氣，過(guò)早脫掉棉衣，“正不勝邪”導(dǎo)致風(fēng)寒之邪乘虛而入，侵入人體引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘、骨關(guān)節(jié)病、面癱等疾病。

4.不要大補(bǔ)

春季膳食要注意寒熱均衡，禁忌大熱大寒，不宜食用大補(bǔ)的湯品，飲食宜清淡。

春季肝氣過(guò)旺，肝木易克脾土。若春天養(yǎng)生不當(dāng)，容易損傷脾胃。醫(yī)圣孫思邈道：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！?/p>

所以，春日應(yīng)適當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、黑米、小米、山藥、蓮子等，能增強(qiáng)肝脾功能，保持臟腑的陰陽(yáng)氣血平衡。其中豆類(lèi)、黑米等富含維生素B族，可驅(qū)“春困”。

同時(shí)，我們也要多吃時(shí)令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、春筍、菠菜、香椿等，得時(shí)令之氣，可增強(qiáng)人體免疫力。

5.不要生氣

肝喜疏泄惡抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯而導(dǎo)致納差、口苦、腹脹、失眠等不適。因此，春分時(shí)節(jié)要做到心平氣和，保持輕松、樂(lè)觀的情緒，以安神養(yǎng)氣，切忌情緒劇烈波動(dòng)，保持與該時(shí)節(jié)的“陰陽(yáng)平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。