山東省濟寧市中醫(yī)院骨質(zhì)疏松診療中心副主任醫(yī)師萬全增介紹，維生素D作為人類生命所必需的營養(yǎng)素，可以促進鈣、磷吸收，又可促進鈣鹽的更新及新骨生成。因此，維生素D在防治骨質(zhì)疏松上起到非常重要的作用。約20%的維生素D是通過食物補充，80%的維生素D是要通過陽光中紫外線照射來合成。陽光照射合成維生素D的速度取決于膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度、年齡等因素。下面就來講講如何科學曬太陽，達到補鈣的目的。

掌握時間

萬全增建議，老年人曬太陽補鈣可選在上午9點到10點或者下午3點到4點，可暴露四肢和面部的皮膚于陽光下，每天曬半個小時左右。兒童可適當減少時間，成年人可適當延長時間，并根據(jù)每個季節(jié)光照時間長度以及個體反應來靈活掌握和調(diào)節(jié)。比如夏季中午的時候，光照比較強，此時曬太陽的時間應該短一些；冬季光照較弱，可適當延長曬太陽的時間。

注意衣著

皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多。因此，在環(huán)境允許情況下，衣著可以盡量少些。多曬手、腳、腿部，能讓四肢骨骼更健壯；多曬后背，能補充督脈陽氣，有助于祛除體內(nèi)寒氣、疏通背部經(jīng)絡。

注意防護

陽光中紫外線過強會傷害眼睛，增加白內(nèi)障發(fā)生危險，因此曬太陽時建議戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線。如果陽光照射時間長、強度大的話，建議適當涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

走出戶外

有些老年人因腿腳不便，喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了能幫助合成維生素D的紫外線，達不到促進補鈣的目的。所以，當氣候適宜時，要盡可能走出戶外，直接接受陽光照射。

注意補水

陽光照射后易出汗，尤其是年老體弱者。應及時補充水分，避免造成脫水甚至暈厥。發(fā)熱患者或患有嚴重心臟病、出血性疾病的老年人謹慎曬太陽。如果在曬太陽過程中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良癥狀，應立即停止。

除了曬太陽補鈣以外，生活中還可以通過飲食補鈣。中醫(yī)認為，腎主骨生髓，腎虛則不能滋養(yǎng)骨骼，因此補鈣的核心在于補腎。平時飲食可以選擇一些補腎且鈣含量高的食物，如黑芝麻、海帶、黑豆、黑木耳、海參等，還可以適當多食蝦皮、牛奶、乳酪等。

萬全增提醒，影響鈣吸收的因素很多，隨著年齡的增長，鈣的吸收率逐漸減少，無論什么年齡階段，如果出現(xiàn)缺鈣癥狀后要及時在醫(yī)生的指導下進行補鈣治療，以免影響骨骼健康，引發(fā)佝僂病、骨質(zhì)疏松、骨折等疾病。